空腹運動，是好還是壞？

空腹運動這件事，估計很多人都做過，因為很多人覺得空腹運動能消耗脂肪達到減肥的效果。

所以醒來后空腹跑步或者做一些力量訓練，這樣真的可以嗎？

為此減約君專門諮詢了一下減約運動專家，專家給減約君講解了一下這裡面的機制。

起床后空腹跑步時機體處於高速分解代謝狀態，因為經過一夜的恢復，身體已經消耗掉所有的能量，此時醒來馬上運動，身體沒有足夠的能量供應來保證運動的進行。

基於此，為了提供運動過程中機體所需的能量，身體會先動員一儲存的瘦體重成分來提供能量，然後才從脂肪組織中獲取能量。

長期如此，將會適得其反，導致健康水平下降，運動成績降低。而且此種壓力狀態下，身體會分泌大量的應激激素，減少身體的健康效益。

大家和減約君一起來看看別人血淚交織的經驗吧！

減約君曾經有一個朋友為了減肥，就早上空腹去跑步，沒想到自己卻眼前一黑，昏倒了地上，後來還是被路人甲送到了醫院。從那之後，再也沒敢空腹去跑過步。

不僅如此，還有研究學者為了了解空腹運動能否減肥這個理論是真是假，專門做了一個空腹運動的實驗，得出了一個結果是空腹運動或非空腹運動都可以幫您減重，而且效果相差不大。

最後專家的結論就是：如果空腹運動讓你感到全身無力，那就吃點東西再運動吧！如果吃飽運動讓你腸胃不舒服，那就空腹運動吧！

所以減約運動專家給大家建議：在血糖正常情況下，空腹低強度的40分鐘以下的有氧運動都是可以的，慢跑、快走都是可以的。

不過還是建議大家盡量避免空腹運動，可以少吃一點東西，來頓迷你餐；即使只是半杯水或摻水的檸檬汁搭配一勺乳清蛋白也可以。

對於有血糖或者貧血等問題的人群來說，減約運動專家建議最好在飯後一小時之後再進行運動，因為空腹運動很容易造成眼前發黑的情況。

喜歡的，瘦身計劃開始咯！~

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