北中醫內科專家詳解衣食住行，為棗莊高考生家庭支招

聯考進入了倒計時，考生也進入了緊張的備考狀態。考試前夕，考生的壓力很大，而健康，則是更關鍵的問題。備考期間，如何增加孩子的營養，保障孩子的身體健康，以充足的精力應考，是每個家長關注的問題。5日，齊魯晚報·齊魯壹點記者在北京中醫藥大學棗莊醫院見到了綜合內二科主任陳慶華，陳慶華從「衣食住行」多個方面為考生及家長開出了一份「健康保障處方」，助力聯考。

衣：乾淨舒爽是前提 "想啥穿啥"是關鍵

考試將至，考生爭分奪秒，保證每日健康狀態是迎戰聯考的必要前提。最近天氣氣溫略有起伏，日夜溫差大，應注意著衣。在著裝選擇上，陳慶華強調，家長不必要刻意去改變考生的裝束，更不必為討吉利讓考生穿自己不想穿的衣服，以免因服裝問題影響考試的注意力集中。

食：飲食結構要合理 外出就餐要慎重

在飲食結構上遵循「四不過」，即不過辣、不過涼、不過油膩、不過飽。在攝入配比上選擇少許瘦肉、雞蛋，當季新鮮蔬菜，1-2種水果即可，以免攝入種類過雜，引起腸胃紊亂。「我們鼓勵考生在家裡吃，父母能保證菜品衛生及考生適應的飲食結構。」陳慶華強調，避免出現「聯考了，爸爸媽媽帶你出去吃頓好的！」的心態，出外就餐衛生存在隱患，飯菜結構不同於家常菜等問題容易導致考生腸胃不適。

住：遵從「習慣成自然」 不必「等待睡眠」

保持考生休息環境的整潔與舒適，遵從以往的睡眠習慣及環境，不用刻意改變。「如果出現睡不著，失眠的情況，家長應耐心與考生溝通，聊聊一些積極正能量的，聊聊自己當年的聯考，鼓勵孩子不用過分擔憂。切忌命令孩子躺在床上去等待睡眠。」

行：趕考路上不心急 和你散步聊聊天

陳慶華指出，進考場前可以揉一下太陽穴，進行一下深呼吸，或者用手輕輕向上牽拉下耳尖，向下牽拉下耳垂，手動按摩耳朵的方式，可以刺激耳部穴位，達到最佳狀態。考試結束后，與孩子在回程的路上不妨多聊聊時下熱點或者積極向上的信息，以聊天的方式讓孩子從心裡上平靜下來，放鬆下來。

陳慶華說，聯考不僅僅是一場學業考試，更是一場心態的考試。家長應降低期望值，遵循自然，科學掌握作息及飲食，陪著孩子一起從容應對。祝願廣大考生可以考出自己理想的成績。

齊魯晚報·齊魯壹點見習記者 靖亞如