「每天要喝8杯水」並不科學 效果應因人而異

身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染、腎結石、皮膚病、心腦血管疾病，但「每天要喝8杯水」並不科學，應因人而異。

《居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這裡面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

水的種類以白開水、淡茶水為主，不宜飲用生水、冰水，避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水，以免影響藥物療效。

喝水時間提倡每天均勻飲水，尤其是早晨空腹喝一杯水有助於排便。別感到口渴時再喝水，也不能在短時間內連續大量飲水；飯後不宜大量飲水，以免稀釋消化液影響消化；睡前不宜大量飲水，以免造成水腫或形成眼袋。

喝水過多的危害短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩，但可能引發嚴重電解質紊亂、腦水腫，加重心臟和腎臟的負擔，造成心功能衰竭。

喝水需注意人群心血管疾病、腎病患者有明顯水腫時應限制水的攝入，終末期腎病患者無尿或少尿進入透析時應根據體重、血壓及水的排出量嚴格限制水的攝入。

做到科學飲水可記住一條順口溜：尿色變，留心看；勤補充，分時段；棄軟飲，棄酒杯；涼白開，最划算。(來源：北京日報 作者：北京清華長庚醫院腎內科醫師)