我讓 「夜貓子」女兒適應早睡早起，只用了兩天

大家好，我是圈主華川，育有一兒一女。曾留學歐洲，也是美國正面管教協會認證的家庭講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育、英語啟蒙經驗。

女兒快上幼稚園時，擺在面前的最大難題不是分離焦慮，而是她「夜貓子」式的作息。

其實女兒的作息一直很規律：夜裡陪我熬到11點睡，上午11點自然醒。從睡眠總量來講，是完全充足的，但是跟幼稚園「8點入園，12點午睡」的作息完全背離。

是時候訓練孩子「早睡早起」了，但從哪一步開始呢？先訓練早睡，還是早起？

從因果關係來看，似乎應該從「早睡」開始。

於是全家人調整到8點洗漱，8：30上床講故事，9點關燈，結果女兒在黑暗裡輾轉反側，一直到10:50才睡著，第二天照舊睡到11點自然醒。

所以，要打破「晚睡晚起」的魔咒，只能先讓孩子 「早起」，即不等到孩子自然醒，提前叫孩子起床——從11點提前到8點，整整仨小時，聽起來難度好大，好殘忍……孩子會醒得來嗎？有起床氣咋辦？

今天，重點跟大家分享讓孩子「早起」的核心技術：一定要溫柔溫柔再溫柔。

第一步：從「深睡眠」過渡到「淺睡眠」

（歷時10～20分鐘）

6：40鍾，大人起床，晚睡的孩子依舊在甜蜜夢想。

直接拍打、叫醒孩子，不行！用刺耳的鬧鈴、雜訊？也不行！

短促、粗暴的叫醒不光會引起反抗情緒，還會導致健康問題。

正確做法：音樂叫醒——用足夠長的輕柔音樂，讓孩子從深睡眠進入淺睡眠狀態。

建議選用旋律簡單而愉悅的兒歌（我採用的是公眾號「華川學苑」里的英語歌謠，The super simple songs和Brown bear 系列）

我洗漱完畢，便用手機給孩子播放「喚醒音樂」，十幾分鐘后，睡得紋絲不動的孩子開始翻身，幾分鐘后再翻一次，這就是淺睡眠狀態了。

第二步：從「淺睡眠」過渡到「淺醒」狀態

（歷時5～10分鐘）

孩子頻繁翻身，似乎快醒了，是不是就可以推搡孩子，或者直接叫孩子起床？不行，這時候若生硬地弄醒孩子，起床氣會大到吞沒你。

正確做法：挨著孩子躺下，輕輕摟抱孩子，親吻孩子，孩子雖然閉著眼睛，卻流露出很享受的表情，她眯著眼回我一個微笑，然後伸出手摟抱媽媽。這意味著孩子進入「淺醒」狀態了，可以進一步喚醒。

依然不提起床的事。貼著孩子耳邊，以極其溫柔的聲音跟孩子講一個故事：「寶貝，媽媽昨天做了一個美夢，夢見和你一起去公園散步，看見了一隻美麗的大蝴蝶，蝴蝶飛得很慢很慢，寶寶差點伸手抓住了蝴蝶，你猜猜，這隻蝴蝶是什麼顏色的？」

「是黃色的吧。」女兒微笑著回應，然後微微睜開眼睛。

到了這個階段，孩子才算是真的醒了。

但是別著急，還得讓孩子醒的更「透」一點，最好讓孩子自己主動要求起床。

第三步：從「淺醒」到「醒透」

（歷時5～10分鐘）

如果這時急吼吼來一句：「時間不早了！咱們趕緊起床換衣洗臉刷牙！」

之前醞釀的美好氛圍全部消散，孩子極可能故意賴床表示反抗。

正確做法是：繼續跟孩子聊天，聊一些互動性比較好，把孩子逗笑的話題。比如：

「哎呀，你睡了一夜好像又長高了，讓我來量一量」然後摸摸孩子手腳，撓撓痒痒。

「哎呀，好像又長重了。」把孩子抱起來，坐在床上。

經過幾番逗樂，孩子已經醒得透透的了。這時候，就該誘導孩子主動起床了：「嗯，客廳的茶几上有個好玩的東西，咱們穿好衣服去看看」。

「爸爸去哪兒了？不會藏起來了吧，我們去廚房找找」。

孩子就等不及要跳下床了。

終於，「起床」大計完全成功，看一下時間，還不到八點。

到了中午，再繼續推進「午睡」程序。

為了配合幼稚園的作息，中午需要哄孩子午睡。上床講故事依然是最好的方式。如果家裡沒有別人，媽媽講完幾本故事書就躺在床上裝睡，孩子大概率會跟你一起躺下的。同時，由於孩子早上起得早（相對前幾天），身體本身缺覺，很容易就進入了午睡。

午睡切忌不要睡太久，不然晚上「早睡」的計劃就泡湯了。所以，定個鬧鐘給自己，一小時內啟動午睡「叫醒模式」，可完全參照早上叫醒的做法，但通常容易得多。

最後，再介紹一下如何「早睡」。

晚上7點多給孩子洗漱完畢，開始進入「早睡」程序。如果目標是讓孩子9點以前睡著，最好8點上床，商量好講半小時故事，講完之後關燈，一起kiss good night。然後閉上眼一動不動裝睡。孩子依然會翻來覆去的滾一會兒，但是，因為睡眠總量需求是固定的（幼稚園孩子約10小時），早上起得又早，不到一刻鐘，孩子就拽著被角靜靜地不動了。

我閉著眼睛繼續等待五分鐘，確認孩子完全睡著，才睜眼起來。一看時間，才8：45。這幾乎是孩子近半年來睡得最早的記錄了！心裡滿滿的成就感。我輕輕給孩子蓋上輩子，穿衣起床，打開電腦，開啟無干擾的工作模式，感覺真是棒極了～～當媽最美好的感覺就是在娃睡后。

第二天清晨，我被鬧鈴提前叫醒。女兒依舊在熟睡中，洗漱完畢后，我從7：00開始重複昨天的「叫醒」程序——「音樂-摟抱-講故事-逗樂」一步不少，但是時間差不多縮短了一半，因為孩子頭一天睡得早嘛。所以不到7：30，女兒就從熟睡狀態到笑呵呵起床了。

如今，孩子已經上了幼稚園一個多月了，早睡早起的生物鐘已完全形成。有時候，我還沒啟動「喚醒」程序，孩子就自然醒了！

生物鐘的力量是非常強大的， 21天足夠改變一個成年人的頑固習慣，而改變一個小孩的生物鐘，可能只需要幾天時間。家長只須做到兩點：一是耐心，二是堅持！

文：華川，著有《左寶右貝：二胎媽媽育兒經》

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