瑜伽功能多多,你知道哪些?

2017/07/03

瑜伽(Yoga)源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

基於此,小編針對近年來瑜伽功能研究取得的進展進行一盤梳理,以饗讀者。

1.Ann Intern Med:瑜伽鍛煉能夠有效緩解下背部疼痛

doi:10.7326/M16-2579; doi:10.7326/M17-1263

最近,一項針對不同種族的低收入群體中患有下背部疼痛癥狀的320名志願者進行的調查研究結果顯示:瑜伽是一種安全又有效的治療與緩解背部疼痛的身體鍛煉方式。相比單純的教學干預療法,瑜伽鍛煉能夠顯著降低患者服用止痛藥的幾率。相關結果發表在《Annals of Internal Medicine》。

來自波士頓醫學中心的研究者隨機地給參與者們安排了為期12周的瑜伽鍛煉或15次物理療法,又或者僅僅提供書籍介紹緩解背痛的方法。在經過這段時間的干預之後,研究者們又繼續觀察了一年的時間,用於比較瑜伽與物理療法是否具有同樣的治療效果。經過一段時間的觀察,他們發現瑜伽在緩解背痛方面與物理的療法具有相當的效果,而且能夠維持長達一年的時間。此外,在提高背部肌肉的功能,降低止痛藥使用頻率方面也有顯著的作用。研究者們認為瑜伽或許可以作為一項代替物理療法的、廉價且實用的治療方法。

2.Front Immunol:瑜伽鍛煉能夠有效降壓?

doi:10.3389/fimmu.2017.00670

最近發表在《Frontiers in Immunology》雜誌上的一篇文章揭示:冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放鬆身心,還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性,從而降低疾病與抑鬱症的發病風險。

該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等干預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。綜合11年期間,共囊括846名參與者的18項相關研究,作者認為上述幾種身心干預療法(MBI)能夠對機體產生深遠的影響,從而促進我們的身心健康。

當人們受到外界壓力的時候,交感神經系統將會被激活,轉錄因子NF-Kb的激活則會促進眾多基因的表達。NF-Kb會促進一些調節炎症反應的細胞因子的產生,這些細胞因子在短期時間內具有正面的作用,而長期的存在則會導致癌症、早衰以及精神紊亂等疾病的發生。而根據這一研究得出的結論,接受MBI鍛煉的人們則會產生相反的效應。即其體內的NF-kb的表達水平會有所下降,炎性因子的產生也會受到抑制。

3.JAD:瑜伽鍛煉能降低老年痴獃的發生

doi:10.3233/JAD-150653

發表在Journal of Alzheimer's Disease的一項新研究結果顯示,完成3個月的瑜伽和冥想練習能夠顯著降低老年人的輕微認知損傷(簡稱MCI, mild cognitive impairment)及其他痴獃病的發生。

MCI以認知功能出現可見性的變化為主要特徵,表現為記憶和思考能力障礙等癥狀。雖然這不會影響人們日常生活的獨立性,但隨著時間的延長病情日漸加重,會增加阿爾茲海默症及其他痴獃病的發生率。

據阿爾茲海默症協會長期的研究結果顯示,65歲及以上人群約10-20%似乎患有輕微認知損傷,而在有MCI的人群中,據估計每年有大約6-15%的人會發展為痴呆症。但至今為止,仍然沒有被批准的治療MCI的方法及藥物,於是有專家推薦有條件的老人應多參加一些可以刺激神經的活動,如填字遊戲,從而起到預防痴獃的作用。如今,Dr. Lavretsky和其同事研究表明瑜伽和冥想練習也同樣可以起到保護認知功能的作用。

4.阿斯湯加瑜伽是否對乳腺癌患者有好處?加拿大溫莎大學將開展研究!

新聞來源:UOW researchers testing therapeutic values of Ashtanga yoga for breast cancer survivors

加拿大溫莎大學(UOW)心理學教授Kendall Soucie、Josee Jarry及人體運動學教授Cheri McGowan將開展一項研究阿斯湯加瑜伽是否對對乳腺癌倖存者有益的實驗,他們將從身體及心理上檢測乳腺癌倖存者對阿斯湯加瑜伽產生的反應,據報道這項研究將獲得溫莎癌症中心基金會約70000美元的經費支持。他們將通過檢測病人的自尊心是否增強、焦慮和抑鬱是否減弱以及人際關係是否有改善來評估瑜伽在心理方面的益處。

據Jarry介紹,研究表明正常人練習瑜伽之後自尊心、自我印象及人際關係都有顯著改善,同時抑鬱和焦慮得到顯著緩解。他們認為那些經歷過化療及放療、同時需要輕微運動的乳腺癌倖存者將是這項研究的最佳人選。同時,他們也歡迎印度教徒!

根據美國NIH的報道,瑜伽可以使人更放鬆、更靈活,同時可以緩解壓力。而根據「2016年美國瑜伽研究」報道,現在有超過3.7千萬美國人在練習瑜伽,同時瑜伽與正面的自我感覺密切相關。

5.Sci Rep:素食和瑜伽等自然療法確實改變了血液成分

doi:10.1038/srep32609

在一個新的臨床對照試驗中,研究人員在體驗素食,冥想,瑜伽和按摩等這些印度自然療法參與者里,檢測到了血液為基礎的炎症、心血管風險和膽固醇方面因子的減少。此項研究結果發表在9月9日的Scientific Reports上,這不僅僅是對自然療法是否有效的探討,也代表了少有的運用代謝生物標誌物來對東方傳統醫學和整體醫療實踐的健康益處進行的研究。這項研究的資深作者,加利福尼亞大學聖地亞哥分校醫學院Deepak Chopra大夫是傳統的整體醫學的支持者。

這項研究在美國加州進行,有119名健康的男性和女性參與者,參與者年齡在30到80歲之間。其中超過一半的人參加一周價值$2,865的印度自然療法,其餘的作為對照組。在治療之前和6天之後,用液相色譜和質譜法對血漿進行分析。研究人員發現,在印度自然療法的小組中檢測到12種特殊的細胞膜的化學物質(磷脂醯膽鹼)的下降。這些物質與血清膽固醇和2型糖尿病的發病呈負相關。

運用一個不太嚴格的測量標準,研究人員確定了兩組參與者中57個額外的代謝產物的豐富差異。作者認為,由於試驗持續的時間非常短,血清的變化可能是由印度自然療法的素食驅動的。他們說還需要進一步的研究,以更充分地了解所涉及的過程和機制。

6.Neurology:鍛煉可能延緩老年人大腦衰老

doi:10.1212/WNL.0000000000002582

根據一項最近發表於《Neurology》期刊的基於人群的觀察研究,老年人活動鍛煉與較慢的思維能力下降速度相關。輕度鍛煉和不鍛煉的人群,衰老程度是中度到高強度鍛煉人群的10年以上。 在這項研究中,研究人員查看了876位北部曼哈頓研究(Northern Manhattan Study)所招募的參與者的數據。這些參與者被問及(調查時點)之前兩周內鍛煉的頻率。在平均7年後,研究人員對這些參與者進行記憶和思維能力測試和大腦核磁共振成像,5年後再次進行記憶和思維測試。

在該組參與者中,90%報告輕度鍛煉或不鍛煉運動。輕度鍛煉可能包括步行和瑜伽這樣的活動。這些參與者被歸類為低活躍組。另外10%報告中度到高強度鍛煉,可能包括跑步、有氧運動或健美操等活動。這些參與者被歸類為高活躍組。

在查看研究開始時沒有記憶和思維問題的參與者的數據時,研究人員發現,在執行簡單任務的速度和記憶單詞的數量方面,與高活躍人群相比,低活躍人群在超過5年裡表現出更大的下降速度。差異程度相當於衰老了10年。在研究人員調整其他可能影響大腦健康的因素(比如吸煙、飲酒、高血壓和身體質量指數)之後,差異依然存在。

7.進行瑜伽等運動能夠整體性提高身體素質

新聞來源:Wellness-related Use of Common Complementary Health approaches Among Adults: United States, 2012

美國成年人群如今更多地傾向於練習瑜伽以及進行一些天然養分的補充,這不是為了某一類疾病,而是為了提高生活質量。根據調查顯示,有長期瑜伽習慣的人群相比於其他人群獲得了更多的健康方面的益處。這一發現發表在最近一期的《National Health Statistics Reports》雜誌上。根據文章顯示,他們調查了34525名18周歲以上的,參與了2012年全國健康採訪調查的成年人。

由Barbara J. Stussman等人對該數據進行分析,評估了三種補充性措施能夠對健康產生好處以及最終的結果,其中包括天然的補劑(比如維生素與礦物質以外的補充性飲食)、瑜伽運動以及脊柱推拿術。

三者進行比較得出:經常練習瑜伽的人群比長期服用補劑或者進行脊柱推拿的人群健康水平更佳,心態也更加積極。其中超過70%的瑜伽練習者認為練習瑜伽的目的主要是為了"集中精神,使身體、思想與精神得到集中"。另外,他們還發現經常練習瑜伽的人抽煙及喝酒的頻率都逐漸地降低了。"我們的結果顯示:補充性的健康措施對於維持積極的健康行為具有一定的作用,這些行為包括一些長期養成的習慣"。

8.瑜伽可改善慢性疼痛

新聞來源:Yoga and chronic pain have opposite effects on brain gray matter

近日,在美國疼痛學會的年會上,來自NIH的研究人員進行了學術報告,指出瑜伽運動可以有效阻止,甚至逆轉慢性疼痛造成的大腦結構變化和損傷,而這一結果也得到NIH實驗研究的有力證明。

目前,由NIH/NCCIH主導的一些研究提供了強有力的研究結果,發現諸如瑜伽和冥想這樣的體腦活動能夠對抗慢性疼痛造成的大腦結構損傷。研究人員說道,練習瑜伽對大腦造成的影響與慢性疼痛正好相反,瑜伽練習者其大腦多個區域的灰質都要多於未練習瑜伽者,其中包括參與疼痛調節的大腦區域。

研究人員指出,腦島或大腦皮質內部結構的灰質變化對於疼痛的耐受性非常重要,腦島灰質與疼痛耐受性相關,通過練習瑜伽可以導致腦島灰質增加,增強疼痛耐受性。

9.瑜伽能夠顯著緩解女性的心理問題

新聞來源:Hot Yoga Cools Anxiety, Relieves Depression

一項新的研究指出:瑜伽對於緩解女性的緊張,抑鬱以及壓迫感等心理問題十分有效。該研究發表在2015年美國焦慮與抑鬱聯合會的會議上。

這項研究包括52名女性,年齡在25到45歲之間。她們均存在輕度的焦慮癥狀,中度的抑鬱癥狀以及具有高度的壓力。這些女性此前均沒有參加過瑜伽或其它形式的溫和型的鍛煉,而且她們也都沒有厭食症或兩極紊亂或者精神分裂的癥狀。

這些女性分成兩組,一組被要求接受每周兩次,每次90分鐘的高溫瑜珈課程,另外一組作為對照。結果顯示,接受瑜伽訓練的女性表現出明顯的焦慮症以及壓力的降低。進一步分析,他們發現瑜伽對於非裔女性的影響要強於其他女性。然而,由於樣本太小(11名非裔女性,佔總樣本21%),這一發現不具有決定性的意義。

10.JCO:練習瑜伽有益於乳腺癌生存 提高生活質量

doi:10.1200/JCO.2013.51.8860; doi:10.1200/JCO.2012.48.2752

美國俄亥俄州立大學醫學院的Kiecolt Glase博士評估了瑜伽對乳腺癌患者炎症、情緒和疲勞感的影響。他們發現,慢性炎症可以導致機體功能消耗燃料的減少,從而導致脆弱和殘疾。如果瑜伽阻止和減少了疲勞感及炎症,那麼常規練習瑜伽將大大有益於健康。論文發表於JCO雜誌在線版。

研究者進行了一項三個月的隨機對照試驗,200名乳腺癌患者於治療后隨機分組到每周接受兩次90分鐘瑜伽課程,共12周組或者等待對照組。主要的測量指標是脂多糖刺激產生炎性刺激因子白介素-6(IL-6)、腫瘤壞死因子(TNF-α)、白介素-1β(IL-1β),以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模型或量表評分。

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