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失眠者的食療：

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦感。它是體內不可缺少的氨基酸之一，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，可使人快速地進入夢鄉。

Tips:加入少量蜂蜜到溫牛奶中也是有助於睡前放鬆的。

2.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，有助睡眠。

蘋果對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。

桂圓有補益心脾，養血安神的作用，對失眠健忘，神經衰弱等有一定的療效作用。

香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥"，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂元素，具有讓肌肉鬆弛功效。

Tips:將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，促進睡眠。

3.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

Tips:將適量鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

4.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

Tips:使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠的功效。

5.大蒜催眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，可治失眠。大蒜還具有抗癌，殺菌的作用。

Tips:如果不習慣吃蒜，可以把蒜切成小碎塊用水沖服。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

Tips:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前2小時食用，有安眠之功效。

7.麵包催眠

全麥麵包是睡前抗餓的最佳選擇。當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

Tips: 全麥麵包具有解壓、鎮定的作用，使人放鬆、不緊張，儘快進入睡眠狀態。

8.紅棗催眠

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣，有補脾、安神的功效。

Tips: 失眠者可用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服，有助於入眠。

9.杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和鎂，可以有效鬆緩肌肉，使全身放鬆，所以吃少量的杏仁有助於睡眠。

Tips: 杏仁既能催眠又能保護心臟哦。