跑步猝死前的徵兆，身體有這幾種表現請立即停下來

2021/12/25

關於跑步安全小虹之前也講到了很多，不管鍛煉身體的目的是什麼，安全是擺在我們面前的首要問題，今天就給大家再講下常見的跑步事故誘因，如果遇到下面的情況應及時停止跑步，以保證人身安全。

跑步過程中如果感到胸悶、胸痛、頭暈噁心、嘔吐或呼吸急促等情況，應立即停止跑步活動，有可能是心臟病的前兆，因為正常人跑步過程中是不會有這種感覺的。

跑步時頭暈是較為常見的現象，但仍不可忽略其潛在的危害，遇到頭暈應及時休息和分析原因，一般跑步過程中頭暈有以下幾種情況：

1、低血糖

在晨起或傍晚空腹時跑步很多人會頭暈，這是由於身體沒有足夠的熱量而引發低血糖，一般吃些食物或含糖的飲料或糖果就會很快緩解。

2、疾病

糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等疾病在跑步時均會對身體造成一定的影響，如果出現頭暈、意識模糊應馬上暫停運動，同時求助家人或路人進行觀察，以防意外發生。建議有心腦血管疾病的人，在跑步時最好有個伴兒陪跑。

久坐不動會使身體產生惰性，如果一時興起進行長距離快速的跑步，身體就會適應不了，心率升高、呼吸急促缺氧，這種狀態下就會頭暈，但短暫的休息后一般會很快恢復的。

一般情況下，隨著速度的升高，呼吸急促是必然的，這是正常的現象。但這裡說的是以往能輕鬆完成或很快恢復的跑步狀態，突然變得呼吸急促難以恢復，這就出問題了。

因為在很多時候，這種突然發生的呼吸急促很可能是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的，應該立即停止運動，馬上就醫。

跑步是一種鍛煉心肺的運動，所以跑步能很好的反應出心臟、肺呼吸的狀況。然而一人般跑步時發現心跳異常大多是心律不齊，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊。

如果出現這種情況應立刻停止跑步，最好去醫院檢查心臟，做個心電圖。如果真是心臟有問題了，可以遵醫囑進行一些舒緩的運動，控制在一個安全的心率範圍。

一般情況下，腿部抽筋分三種情況，一種是熱身不充分，肌肉適應不了突然的運動而造成抽筋。一方面是跑的太遠時間太長，身體出汗流失大量鈉離子誘發抽筋。一方面是肌肉力量不夠，超出跑步能力引發肌肉抽筋。

如果跑步中發生抽筋，應立即降低速度停止跑步，抽筋時不要拉伸，不然會會傷害到肌肉纖維。

女人有生理周期眾所周知，其實每個人的身體、生理、心理、情緒等也都有周期，即便是職業運動員也可能由此而失敗。

很多時候，明明跑著很累卻要硬撐著跑完目標，結果身體更累了，比如跑完的第二天肌肉酸痛、關節酸痛，這些都是身體疲勞的前兆，如果不及時休息，再跑下去就會導致受傷幾率大大增加。

所以，累了就要合理安排休息和訓練的節奏，不管跑步水平處於哪個水平都不要太著急、太逞強，意志力再好也要考慮身體的感受。

身體不是鐵打的，需要你隨時關注，跑步是一輩子的事情，現在慢慢跑，甚至跑休都是為了以後跑得更好。不顧身體發出的警告，盲目上量，而到了傷病來襲就晚了。

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