遠離乳房疾病，你需要知道這9個小妙招！

乳房是女性美的重要象徵，也是很多女性驕傲的資本。然而隨著生活節奏越來越快，工作的壓力日益增加等因素，使得女性的乳腺疾病呈現逐年上升的趨勢，特別是乳腺癌已經成為威脅女性健康的「第一殺手」。

其實，乳腺疾病和其他疾病一樣，預防的意義遠大於治療，那麼對於乳房健康來說，生活中有哪些細節是可以有助於」未病先防「呢？

01 保持樂觀良好的心態

常言道: 「笑一笑，十年少。」這句話套用在乳房疾病的預防上可以改為「笑一笑，乳房疾病全跑掉」。女性的心思比較細膩、敏感，經常會受到一些小事的影響，導致情緒上的不穩定，而乳房健康與心情的好壞有著緊密的關係。

研究表明，糟糕的心情會影響女性體內的激素水平和內分泌情況，長時間的抑鬱更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌不但與這些因素有關，而且複發率較高。

因此，女性朋友要學會調整情緒，避免長期勞累、精神緊張、過度悲傷等情況，以免引起內分泌功能紊亂導致雌激素分泌異常；遇到不愉快的事情，可以通過一些輕鬆、愉快的方式化解不良情緒，避免在體內鬱積，成為誘髮乳腺疾病的隱憂。

02 不要盲目地追求減肥

在這個以瘦為美的時代，很多女性朋友們都希望自己能夠有個纖細、傲人的身材，所以，對於減肥這項事業，很多女性朋友深陷其中、無法自拔。但是，研究表明，盲目的減肥會導致身體各項機能的下降，患上乳房疾病的概率也會增加。因此，女性朋友們最好將身材控制在標準範圍內，千萬不要過於盲目地追求減肥。

03 適當的運動

古希臘哲學家蘇格拉底曾說：「身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。」運動是一切生命的源泉。國外有研究發現，平時定期參加體育鍛煉的女性朋友們患乳房疾病的風險要比從來不運動的女性朋友低得多，由於身體每天都在維持運動，消化掉人體內的大量脂肪，從而讓女性朋友的身體狀態維持在一個平衡的狀態下，免疫系統正常，乳房自然更加健康了。

04 少吃高脂食物

現在的生活節奏越來越快，很多女性朋友忙於工作，日常的飲食經常會以「快餐」為主，而這些快餐通常都是一些高脂食品，尤其是「洋快餐」。研究發現，高脂肪飲食會改變人體的內分泌環境，加強或延長雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。與此同時，高脂飲食還會導致肥胖，而肥胖與乳腺癌同樣密切相關，肥胖者患乳腺癌等癌症的概率要比非肥胖者高3.45倍。

因此，要遠離乳腺疾病，就要養成一個良好的飲食習慣，少吃高脂食物，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。

05 多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果含有豐富的維生素以及微量元素，這些維生素以及微量元素能夠幫助女性保護乳房，減少乳房疾病發生的概率。因此，女性朋友們在日常生活中可以多吃粗糧、新鮮的果蔬等等，例如穀類、綠色青菜、蘋果、香蕉、西紅柿、等等，以幫助保護乳房的健康生長，更好地預防乳房疾病。

06 選擇適合自身的胸罩

女性在成年後，乳房的變化不大，但仍會因為身體狀況（如經期、懷孕等）、飲食結構而發生變化。所以女性朋友們在日常生活中應隨時關注自己乳房的變化，選擇適合自身的胸罩。

07 拒絕吸煙

據一項國外研究表明，吸煙女性患乳腺癌的危險性是不吸煙的1.26倍，並與煙齡和吸煙的數量之間呈明顯的正相關趨勢。

煙草中含有一種致癌物質，這種物質會對人體產生極大的傷害，也會對乳房健康造成威脅，所以有吸煙習慣的女性朋友們一定要為自身的健康著想，努力做到戒煙。同樣，如果身邊有人吸煙，盡量躲開吸煙的人群，多開窗戶通風，避免二手煙的侵害。

08 遠離酒精

酒精被認為是可能增加乳腺癌發病風險的一種因素。之前有人員發表了一項始於1992年關於美國女性酒精攝入與乳腺癌發病風險關係的調查結果。該研究共調查了38454名女性，經過10年的隨訪，1484例診斷為乳腺癌，其中1190例為浸潤性癌，294例為原位癌。結果顯示，每天飲酒量超過30g者，乳腺癌總體發生風險為不飲酒者的1.32倍，其中浸潤性癌的發生風險為1.43倍。飲酒導致乳腺癌發病風險增加的直接原因可能是酒精可使抑癌基因BRCA1滅活，增加雌激素反應。

09 養成良好的作息習慣

睡眠是生命的必需品，我們每天都要花費很長的一段時間在睡眠上。睡眠和健康關係密切，睡眠不好，身體機能就會發生紊亂，會增加其他乳腺疾病的風險，比如乳腺增生。所以，在日常生活中，女性朋友們一定要養成一個良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間。

保護乳房健康、預防乳房疾病，貴在堅持，貴在讓自己養成良好的生活習慣。除了要注意以上幾點之外，女性朋友們還應該注重對乳房的定期檢查，隨時關注自身乳房的變化。