運動不可過度，否則容易損傷關節

  近年來,越來越多的人加入到了運動的行列之中。運動有利於保持心情舒暢,放鬆緊張的情緒,能夠使血糖、血脂、血黏度、膽固醇等有所下降。今年76歲的李爺爺也熱衷於運動,他為了鍛煉身體,每天到離家很遠的地方進行鍛煉,並且來回都是步行。除此之外還堅持每天拍手掌1000多次,深蹲起100次。本以為這樣可以強身健體,卻沒想到過度的運動反而使自己的掌指關節、膝關節受損,最終導致關節腫痛,活動受限,不得不到醫院進行治療。

  市中醫醫院風濕科楊國春、田露醫生提示:很多中老年人以為運動強度越大越有利於身體健康,事實上,長期過度運動的人,引發關節損害的幾率增加,較多表現為骨關節炎。骨關節炎是一種退行性疾病,年齡大、肥胖、過度運動等都容易誘發此病。人體的骨骼系統如同機器零件一樣,隨著年齡的增長會出現退行性的變化,人體膝關節在30歲以後就開始退化,骨關節炎50歲之後多見,人大於65歲的人群中,骨關節炎的整體發病率約為8.1%。骨關節炎的主要臨床表現是局部關節及其周圍疼痛、僵硬以及病情進展后出現關節骨性肥大、功能障礙等。不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。

  那麼,應該如何運動呢?首先,需要選擇合適的運動量。運動量可用心率計算,比較簡單實用,運動心率一般應在( 220-年齡)×(60%～80%)範圍,運動量不宜過大,鍛煉時間維持在30分鐘至1小時為宜。其次,日常鍛煉選擇的運動項目要因人而異,需根據性別、年齡、體重等。可以選擇散步、慢跑、游泳、打太極拳、騎腳踏車、健身操、跳交際舞等有氧運動,根據自己興趣愛好選擇一種順其自然的鍛煉方式,一旦感覺關節不適應就應及時休息,不可勉強。

  對於已經患有骨關節炎的患者,需注意以下幾點:第一,需要控制飲食(可多吃新鮮水果、蔬菜、攝入適量維生素D等)以減輕體重。第二,有氧鍛煉,主要進行非負重的功能訓練,以保持關節最大活動度,增強關節周圍肌肉力量,增加關節穩定性。必要時可使用手杖、拐杖、助行器等增加支撐力,減少受累關節負重。第三,避免長時間的跑、跳、蹲,避免長時間或頻繁的爬樓梯、爬山。若出現急性膝痛,多可進行冷敷。慢性膝痛則可應用溫水浴、熱敷、按摩等療法以緩解疼痛、減輕肌肉攣縮、降低局部的炎性反應。若疼痛、腫脹等癥狀持續不能緩解者,需及時到醫院就診。

  適宜的運動強度和運動量,能夠提高機體的免疫機能、提高關節面承受壓力的能力。但是,過度運動,特別是伴有疲勞發生時,則可加重關節的損傷與病變,使運動能力下降。正如水可載舟亦可覆舟一樣,運動也具有雙重性,只有適度,才有利於身體健康。