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21天改變自己的人生?!

21天改變自己的人生?!

如何改掉壞毛病?告訴自己壞習慣要禁止?更靠譜的方法是替代,用好習慣替代壞習慣,這樣堅持一段時間,才有可能改掉壞習慣,養成好習慣。

常聽說「習慣決定性格,性格決定命運」,良好的習慣非常重要

現在年輕人依賴互聯網,每天今日頭條、天天快報獲得上百條資訊,應該對21 天習慣養成法不陌生,其實它就讓你做到好習慣,替換掉壞習慣,並不能讓你 21 天後成為全新的自己。

據研究表明,養成一個習慣需要21天,一個習慣的形成,一定是一種行為能夠持續一段時間,研究測算是21天。當然,21天是一個大致的概念。不同的行為習慣形成的時間也不相同,一般需要30~40天,時間來說當然是越長習慣越牢。

怎麼才能讓 21 天更容易堅持下來,更有堅持下來的效果?

l7天,順從階段

這個階段你必須不時提醒自己注意改變,並刻意要求自己。此時表面接納新理念、或開始新習慣,外在行為上表現出盡量與新的要求一樣,而在實質上未發生任何變化。一不留意,你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面,讓你又回到從前。

你在提醒自己、要求自己的同時,也許會感到很不自然、很不舒服,然而,這種「不自然、不舒服」是正常的。新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的,自發的是極為少見的

此時最易受到外部獎勵和懲罰的影響,可以設置順從獲得獎勵,不順從就會遭到懲罰。

72l天,認同階段

經過一周的刻意要求,你已經覺得比較自然、比較舒服了,但還需要意識控制不可大意,一不留神,你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你,讓你回到從前。所以,你還要刻意提醒自己,要求自己。

認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響,比順從更深入一層,因此,此時意識成分更加濃厚,不再是被動的無奈的,而是主動地、有意識地加以變化,使自己儘可能接近新理念、新習慣。

三、2l90天,內化階段

這一階段是習慣的穩定期,新理念、新習慣不斷地重複產生效應。無需刻意要求、控制自己此時新理念、新習慣已完全融於自身,無不適之處,已徹底發揮新理念、新習慣的作用。使新習慣成為你生命的一部分。

在這21天當中,每天每時每刻,心中所、行為所至,都要專心改變成為你想成為的人。你對每件事物的態度,都要符合你心目中理想要求。

大腦構築一條新的神經通道需要 2l天時間。人的行為暗示,經2l天以上的重複,會形成習慣,而90天以上的重複,會形成穩定的習慣。

如果你使用此法失敗了,請你彆氣餒潛意識會在習慣成自然之後,才能任你隨意驅使。要了解持續堅持的力量,要有耐心,韌性

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