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三角肌后束專項訓練:6個動作讓肩部達到真正的飽滿有型

三角肌后束專項訓練:6個動作讓肩部達到真正的飽滿有型

三角肌對於健身健美者來說,三角肌對體型的影響比腹肌更正重要,三角肌與手臂,胸肌,背部以及肩部整體都有著極大的影響,如果三角肌部位不夠飽滿,那麼整個身體就會顯得缺少那種強壯的力量之美,如果你的三角肌不夠飽滿,即便是胸肌練的再發達,手臂練的再粗壯,但是在整體上也會顯得缺少美感,同時三角肌更是肩部整體訓練的關鍵,肩部整體練的好不好與三角肌有極大關係,

健身者要想讓要想練出完美的體型,就一定不可忽略對肩部三角肌的訓練,當然尤其是三角肌后束的訓練,健身訓練當中三角肌也是非常難訓練的部位,特別是三角肌后束如果動作不夠標準是非常難刺激到后束的,所以訓練三角肌一定要重視每一個動作的質量,新手切記肩部訓練不可盲目追求重量,質量才是關鍵,在訓練時動作不可過快,要緩慢進行每一個動作,充分感受肌肉刺激,同時緩慢動作進行肩部訓練也是避免避免肩部訓練損傷最好的方法,尤其肩部結構特殊,重量太大或者動作太快都會容易造成訓練意外,所以健身者在訓練肩部時一定要注意

今天為大家整理一組三角肌后束專項訓練的動作,可以幫助大家非常完美的強化后束,讓虎頭三角肌更完美飽滿,你的肩部不夠飽滿,不夠圓潤,就是因為三角肌后束薄弱,因為三角肌后束不好練,體積小,選擇重量過大,或者動作方式等不對,都有可能導致三角肌后束刺激不夠徹底,如果你的三角肌后束比較薄弱,或者說你想更好的強化三角肌后束,這些動作和方式你可以很好的參考。

強化訓練三角肌后束盡量選擇合適的重量(重量的選著非常重要),要刺激的更精準,重量不要太重,選擇多樣化的動作以及角度的選擇,控制每一個動作。

下面6個三角肌專項訓練動作,每個動作做3 - 4組,每個動作每組的次數範圍15 - 10次,可以把部分動作加入到肩部訓練計劃中

動作1,坐姿利用杠鈴做頸后推舉,當個這個動作不僅僅刺激三角肌后束,但是對三角肌后束的刺激是非常有效的(這個動作的安全性相對較低,動作做不了可以放棄,安全第一)

動作2,身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做反飛鳥,注意動作移動時的角度和幅度

動作3,身體側躺在傾斜的健身椅利用啞鈴從單側的一邊開始做側邊反向飛鳥,全程的移動重量

下面的動作用同一個器械完成,但是以三種不同的動作方式

動作4,利用固定器械做反飛鳥,這個動作身體並不是坐在椅子上,胸靠在椅背上即可,全程移動

動作5,利用固定器械做反飛鳥,這個動作身體坐在椅子上,同樣要全程移動

動作6,利用固定器械做反飛鳥,這個動作身體是側著坐,並且從單側的一邊開始做反飛鳥,詳細見動態圖8,給動作更大的移動範圍,讓三角肌后束更充分的刺激

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