高溫來襲，記得每人準備一份防暑降溫手冊~

剛結束淅淅瀝瀝的雨天

高溫說來就來了

據中央氣象台網站消息

中央氣象台7月13日繼續發布高溫黃色預警

未來全國大部分地區最高氣溫可達37～39

局地可超過40℃ ……

初伏：7月12日到7月21日

中伏：7月22日到8月10日

看來，未來出門要這樣了

在家，要這樣了

然而，炎熱的夏季，最怕的就是中暑。別以為中暑只是小事，少數人因沒有及時就醫延誤，可能就此喪命！

所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！

所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！

所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！

中暑程度有輕有重

嚴重時可致死

熊強

杭州師範大學醫學院附屬醫院急救醫學科副主任醫師、副教授

中暑是指在高溫、高濕、通風不好的環境中，由人體體溫調節功能障礙、汗腺功能衰竭、水電解質喪失過多等因素引發的高溫綜合征。

一般來說，在烈日下進行高強度勞作、睡眠不充足、水分攝入量不足等是中暑的常見誘發因素。按照嚴重程度由輕到重的標準來劃分，中暑可以分為以下三類：

1、熱痙攣。此類中暑癥狀較輕，中暑者一般會出現頭暈、噁心、渾身無力等癥狀，常常還會感覺到腿部和腹部的肌肉疼痛、痙攣。

2、熱衰竭。此類中暑多出現在老年人、兒童及慢性病患者身上。除了頭暈、噁心、渾身無力等外，中暑者常常還會大量出汗、頭痛，甚至休克。

3、熱射病。在此類中暑中，中暑者的腦、肝、腎和心等重要臟器功能會受到損傷，常常會出現高熱（體溫大於40℃）、意識不清等癥狀，嚴重時可致死。

預防中暑

不能光喝水不補鹽

需要提醒大家，在夏季炎熱高溫時，出汗多，要及時補充水分和鹽，喝些淡鹽水、蔬菜湯、鹽汽水等，預防中暑。因為隨著汗液流失的，除了主要的水分之外，還有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等無機鹽，尤其是鈉的丟失最多。

如果單純補充水分，而沒有補充鹽分的話，會導致血液中氯化鈉濃度降低，嚴重者會出現肌肉陣發性痙攣、疼痛等熱痙攣的癥狀，進展為重症中暑，可危及生命。

科學飲水，可以這樣做：

·根據氣溫的高低，每天喝1.5～2升水；

·不要一次大量喝水，而應少量頻飲；

·出汗較多時再適當補充一些鹽水；

·夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水和西瓜是極好的消暑飲食。

預防中暑

胃口不好更要吃好

夏季高溫沒有胃口，不少人夏季的攝食量會有所減少，這個時候機體能量供應就會不夠。

根據醫學指南，當環境溫度在30℃以上時，每上升1℃應增加能量供給0.5%。

所以，夏天不要因為胃口不好就少吃，應該從食物的品種和烹飪方式上下功夫，增強食慾，以保證足夠的能量供給，維持機體正常代謝所需。只有這樣，機體才有足夠的抗病能力和耐受高溫的能力。

增加胃口，可以這麼做：

·水分和無機鹽、水溶性維生素的補充，可以通過蔬菜、水果、豆類等補充；

·蛋白質可以通過雞蛋、牛奶、魚蝦等補充，保證營養全面均衡。

·烹飪多以湯水、稀飯、粥品為主，盡量少吃油炸、油煎、燒烤類的食物；

·調味可以適當增加些鹽，選用醋、生薑、辣椒等調料來幫助提高食慾。

不同人群防中暑手冊

慢病患者

臨床上，很多以為是中暑的患者，到醫院檢查后，卻發現是小卒中。」 杭州師範大學醫學院附屬醫院急救醫學科副主任醫師熊強解釋說，中暑和卒中在最初的一些癥狀上，比如頭痛、眼花、手腳麻木等是相似的，很容易混淆。如果患者出現幾天持續的頭暈頭痛，很可能已經是小卒中（小中風），但被家人誤以為是中暑，錯過了最佳治療時機，最終惡化成了大卒中。

謹防小卒中變腦卒中

「小卒中變成『腦卒中』的概率非常高，尤其是高血壓患者。」

一般而言，收縮壓（高壓）每增高10毫米汞柱，出血性腦卒中的發病危險會平均增加54%；舒張壓（低壓）每增高5毫米汞柱，發生腦卒中的危險會平均增加46%。高血壓持續的時間越長，腦卒中發生的可能性就越大。如果高血壓患者同時伴發左心室肥厚、眼底動脈異常、心律失常等，那麼發生腦卒中的危險還會進一步顯著增加。所以高血壓患者出現所謂『中暑』癥狀時，一定不可掉以輕心，要及時去醫院進行排查確診。

慢病患者防中暑手冊

1、防晒降溫

如果活動或工作經常暴露在室外，記得預防中暑，最好戴太陽帽、撐陽傘，避免血管擴張、心跳過快、血液黏稠，引起心肌梗塞的危險。

2、注意補水

夏天因為血管容易擴張，尤其激烈運動后流汗量較大，需要補充水分，也可以適當喝一些含電解質（鈉離子）的運動飲料。此外，提醒不要等到感覺口渴了才喝水，就有點時機太晚了。

3、飲食均衡

夏天飲食不能只吃蔬菜水果，肉類都不碰，或口味上太過清淡，其實，夏天飲食仍然要盡量維持均衡，適當鹽分，並且不能少掉蛋白質。

還有對高血壓、高血脂、糖尿病患來說，平時規則服用藥物與門診追蹤也是一樣重要。

4、穩定情緒

夏天一旦情緒因氣溫而波動過大、易發怒，同樣會引起心臟不適，因為情緒波動會使交感神經極度興奮，釋放大量的腎上腺素，導致心跳加速、心肌收縮力增強、血管收縮等變化。所以，夏季養生在心情方面最好保持平和心態和愉悅心情。

孕婦防中暑手冊

1、保證充足睡眠

勤洗澡、勤換衣服、保證充分的休息和睡眠時間。中午能休息1~2個小時更好。

2、講究降溫方法

居室的門窗經常打開，使空氣流通，注意不要大捂大蓋，也不要睡涼席，以防受涼感冒。孕婦的衣著要寬大、舒適，最好用吸汗和透氣性能好的純棉織品。還要保持皮膚清潔，常用溫水洗澡、擦身，勤換衣。

3、護好脾胃

孕婦可適當多吃，還可多喝些不經冰鎮的清熱解暑的清涼飲料，如綠豆湯、菊花茶、糖鹽開水等。但應注意，要少飲「可樂」，因其中的咖啡因能迅速通過胎盤作用於胎兒，易造成不良後果。

孕婦的脾胃功能一般比較弱，加上抗病能力下降，如飲食稍有不慎，對母子均不利。盛夏病菌繁殖極快，容易發生各種急性胃腸道疾病，孕婦的食物一定要新鮮、煮煎，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放的食品，吃前要重新煮沸，謹防病從口入。

老年人防中暑手冊

1、衣

外出時的衣服盡量選棉、麻、絲類的衣物，應少穿化纖品類的服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

2、食

別等口渴了才喝水，每天喝1.5—2升水，出汗較多時可適當補充含鹽0.3%的清涼飲料。夏季蔬菜如黃瓜、西紅柿等含水分較高，西瓜等水分含量為80—90%，都可以補充水分。乳製品既能補充水分，又能滿足身體的營養之需。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

四款清涼消暑飲料

西瓜汁：將西瓜洗凈后切去綠皮，用水煮30分鐘，然後去掉殘渣，喜歡甜味的人還可以適當加一些白砂糖。

甘草水：準備15克甘草和少量鹽，用沸水沖泡。

綠豆酸梅湯：取綠豆150克，酸梅100克，加水煮透。

荷葉甘草飲：將半張新鮮荷葉撕成小片，然後加上白朮10克，藿香、甘草各6克，煮20分鐘左右。

3、住

夏天日長夜短，氣溫高，消耗大。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統得到放鬆，最佳就寢時間是22—23時，最佳起床時間是5:30—6:30時。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、行

出行躲避烈日，夏季出門最好不要在10—16點時在烈日下行走，這個時間陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水、飲料、防暑降溫藥品，如仁丹、風油精等一定要備在身邊，以備應急之用。

信息來源：健康寶山