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0基礎,該怎麼運動?

0基礎,該怎麼運動?

很多的同學,這個假期準備在家裡好好運動運動,然後就開始搜羅各種文章,如何從頭開始運動,但是縱覽所有的文章之後,發現,文章是好文章,但是都說的是什麼啊?

小編知道寶寶們都心累到不行不行啦,所以準備了簡單易學的7大錦囊,0基礎的寶寶們,開始動起來吧~

錦囊1先買好裝備

什麼?看完標題就覺得我在開玩笑?開什麼玩笑?我怎麼會開玩笑呢!言歸正傳,裝備真的是非常重要的。一雙舒服的跑鞋,一套舒服的運動衣,讓你的運動從自信開始。

運動鞋和運動衣的選擇,主要看做什麼樣的運動,盡量選擇適合自己的,當然除了舒適之外,更要美美的。但是,小編要提醒大家,可不要全副武裝之後,美美的打扮好,再發完自拍之後,就覺得自己今天運動了哦~

錦囊2運動運動,一定要動

很多的人在正視到自己要運動的時候,都會問一個問題,我該做什麼運動好呢?

其實在問到這個問題的時候,你的惰性就已經出現了,因為最好的運動,就是利用已有的方便條件,做你能做的任何運動。

如果能夠出去跑步,那就去跑步;

如果有時間和條件去健身房,那就去健身房;

如果工作和家務繁忙,那就做家庭健身操;

實在是找不到整塊的時間,那就能走得時候不要坐車,能站著就不要坐著。

運動運動,首先就是要動起來。

錦囊3循序漸進,莫著急

很多0基礎的同學,在開始運動的時候,滿懷激情,前兩天運動特別的激烈,但是不到幾天就受傷了,只能停止運動。

就拿跑步來說吧,很多人剛開始跑步,就給自己定目標,我今天要跑5公里,明天6公里,一個月之後馬拉松......

每個人都要有小目標,但是一定要合理性的循序漸進,剛開始跑步,最好從快走開始,然後慢慢提高到慢跑,適應了慢跑之後,再改成快跑,之後也就可以進行變速跑訓練了。這樣可以讓身體的心肺功能和機體有一個適應的過程,不至於從一開始就進行高強度的運動而疲憊或者是受傷。

小科普:慢跑和衝刺跑交替進行的間歇跑,就是變速跑訓練。

錦囊4運動多變

6周——是人體適應一種運動的時間,如果總是做一種運動的話,就會讓身體產生慣性,從的嫂嫂運動效果就會減弱。所以要注意運動的多樣化,這樣能給身體和大腦帶來新的刺激,有助於持久的堅持運動。

平時一直跑步的人,可以到健身房做一些力量訓練;

平時經常做力量訓練的,可以做一些瑜伽;

平時練瑜伽的,可以打打羽毛球等

小貼士:人體可是一個適應力驚人的機器哦~不去嘗試,怎麼知道自己不行?


錦囊5拉伸很關鍵

如果把整個運動過程分成十分的話,拉伸最少要佔到5分。拉伸是運動不可忽略的一部分。

很多剛開始運動的人,都忽視了拉伸,因為很多人覺得拉伸可有可無,短時間內,好處體現不出來。其實拉伸能增加關節活動度、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。這就是有很多的小夥伴在跑步之後會覺得小腿疼,膝蓋疼,這多半是因為拉伸沒有做到位。

最佳拉伸時間:運動結束后,最少要拉伸10-20分鐘。因為這個時候身體還溫暖、肌肉充血時拉伸,有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維,增加關節的活動度,有助機體恢復。

拉伸時,注意力集中在肌肉和韌帶,有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。


錦囊6想要運動見效果,吃很重要!

好體型,三分練,七分吃。

均衡的營養能讓運動更有力量,機體恢復更快。這裡講一些簡單但又非常重要的飲食原則。

1. 多以粗糧、雜糧作為主食;

2. 盡量減少快吸收糖分的攝入;

3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪;

4. 少食多餐,晚上少吃;

5. 適當補充維生素和礦物質補劑。

錦囊7持之以恆

0基礎的同學最需要的其實就是這種持之以恆的精神,堅持了一個月,就能堅持兩個月,要有這種信念,才能體會到長期運動帶來的好處。其實運動就像吃飯、睡覺一樣,應該成為生活不可或缺的一部分。

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