0基礎，該怎麼運動？

很多的同學，這個假期準備在家裡好好運動運動，然後就開始搜羅各種文章，如何從頭開始運動，但是縱覽所有的文章之後，發現，文章是好文章，但是都說的是什麼啊？

小編知道寶寶們都心累到不行不行啦，所以準備了簡單易學的7大錦囊，0基礎的寶寶們，開始動起來吧~

錦囊1先買好裝備

什麼？看完標題就覺得我在開玩笑？開什麼玩笑？我怎麼會開玩笑呢！言歸正傳，裝備真的是非常重要的。一雙舒服的跑鞋，一套舒服的運動衣，讓你的運動從自信開始。

運動鞋和運動衣的選擇，主要看做什麼樣的運動，盡量選擇適合自己的，當然除了舒適之外，更要美美的。但是，小編要提醒大家，可不要全副武裝之後，美美的打扮好，再發完自拍之後，就覺得自己今天運動了哦~

錦囊2運動運動，一定要動

很多的人在正視到自己要運動的時候，都會問一個問題，我該做什麼運動好呢？

其實在問到這個問題的時候，你的惰性就已經出現了，因為最好的運動，就是利用已有的方便條件，做你能做的任何運動。

如果能夠出去跑步，那就去跑步；

如果有時間和條件去健身房，那就去健身房；

如果工作和家務繁忙，那就做家庭健身操；

實在是找不到整塊的時間，那就能走得時候不要坐車，能站著就不要坐著。

運動運動，首先就是要動起來。

錦囊3循序漸進，莫著急

很多0基礎的同學，在開始運動的時候，滿懷激情，前兩天運動特別的激烈，但是不到幾天就受傷了，只能停止運動。

就拿跑步來說吧，很多人剛開始跑步，就給自己定目標，我今天要跑5公里，明天6公里，一個月之後馬拉松......

每個人都要有小目標，但是一定要合理性的循序漸進，剛開始跑步，最好從快走開始，然後慢慢提高到慢跑，適應了慢跑之後，再改成快跑，之後也就可以進行變速跑訓練了。這樣可以讓身體的心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於從一開始就進行高強度的運動而疲憊或者是受傷。

小科普：慢跑和衝刺跑交替進行的間歇跑，就是變速跑訓練。

錦囊4運動多變

6周——是人體適應一種運動的時間，如果總是做一種運動的話，就會讓身體產生慣性，從的嫂嫂運動效果就會減弱。所以要注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦帶來新的刺激，有助於持久的堅持運動。

平時一直跑步的人，可以到健身房做一些力量訓練；

平時經常做力量訓練的，可以做一些瑜伽；

平時練瑜伽的，可以打打羽毛球等

小貼士：人體可是一個適應力驚人的機器哦~不去嘗試，怎麼知道自己不行？

錦囊5拉伸很關鍵

如果把整個運動過程分成十分的話，拉伸最少要佔到5分。拉伸是運動不可忽略的一部分。

很多剛開始運動的人，都忽視了拉伸，因為很多人覺得拉伸可有可無，短時間內，好處體現不出來。其實拉伸能增加關節活動度、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。這就是有很多的小夥伴在跑步之後會覺得小腿疼，膝蓋疼，這多半是因為拉伸沒有做到位。

最佳拉伸時間：運動結束后，最少要拉伸10-20分鐘。因為這個時候身體還溫暖、肌肉充血時拉伸，有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。

拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。

錦囊6想要運動見效果，吃很重要！

好體型，三分練，七分吃。

均衡的營養能讓運動更有力量，機體恢復更快。這裡講一些簡單但又非常重要的飲食原則。

1. 多以粗糧、雜糧作為主食；

2. 盡量減少快吸收糖分的攝入；

3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪；

4. 少食多餐，晚上少吃；

5. 適當補充維生素和礦物質補劑。

錦囊7持之以恆

0基礎的同學最需要的其實就是這種持之以恆的精神，堅持了一個月，就能堅持兩個月，要有這種信念，才能體會到長期運動帶來的好處。其實運動就像吃飯、睡覺一樣，應該成為生活不可或缺的一部分。

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