青春期如何長高的科學方法， 營養加運動很重要！

青春期作為長高的第二個關鍵時期，以及最後衝刺時期，青春期長高的科學方法成了關鍵。青春期長高秘訣有哪些?下面我們一起來探討下青春期長高的科學方法。

青春期長高的科學方法：遺傳說

從遺傳學的角度來說，父母及家族的身高對於寶寶的身高確實有著重要的作用，並已經有醫學公式可以計算孩子的遺傳身高：

兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)÷2+6.5

女兒成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)÷2-6.5

遺傳對於身高有一定作用，但並不是決定性作用。這個計算公式並非就是寶寶的命定身高，而只是一種遺傳的趨勢。

就拿巨人姚明來說，他的父親身高2.08米，母親1.88米，按照這個公式，姚明的身高應該是2.05米左右，但姚明的身高比這個數字高出22厘米。

反之，籃球運動員穆鐵柱的身高同樣有二米多，但從媒體曝光的照片來看，他的子女身高卻與一般的孩子沒有太大的差別。

青春期長高的科學方法：良好的生活習慣

堅果有助於身體生長，因為堅果中含有有助於成長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發育很有幫助。

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。

動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。

鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。

青春期長高的方法需要在飲食上特別注意，因此青春期長高的飲食方法成了關鍵。

青春期長高的方法：充足維生素

維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發育必不可少的。

所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

長高主要是人腦的垂體起作用，平日多補充維生素D和維生素A可以促進鈣的吸收率。多晒晒太陽能使皮膚里部分膽固醇轉化成性激素即維生素D，這是為什麼要讓小孩多晒晒太陽的原因。

促進了鈣的吸收，骨骼自然就獲取了更多的營養素，也就長高有望了。

青春期長高的方法：三餐合理搭配

一、早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質、鈣和維生素營養。

牛奶含有豐富的維生素、蛋白質和其它各種營養物質，可以補充鈣質，有助於人體的骨骼生長，可以有助於長高，而且牛奶是很容易就被人體吸收和利用的，早餐吃一杯牛奶，就可以幫助長高。

二、中午吃飽。米飯、麵條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經常交替。五穀雜糧都要交替安排。多安排魚類、牛肉等蛋白質質量高的葷菜。多選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿蔔排骨湯等是理想的湯菜。

建議：兩碗飯，清蒸魚，筒子骨燉海帶湯，孜然牛肉，當季蔬菜一份。或者牛肉燉土豆，宮保雞丁，青椒豬肝，當季蔬菜一份。

三、晚餐兩少。一是少吃太油膩的食物，二是睡前少量補充點能量(如牛奶)。

青春期長高的方法，在飲食上是需要注意很多的，下一頁將為您介紹的是，長高的運動方法。

在青春期，運動也是長高的關鍵，如何長高的方法中，該怎麼運動長高呢?

青春期如何長高的方法：合理運動

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

合理的運動，可以幫助青少年長高。那麼具體的長高運動有哪些呢?

青春期如何長高的運動方法推薦

很多父母會覺得「我們都這麼矮，孩子肯定長不高了。」其實不然，有的父母自己身高不理想，也認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。

通過適當的運動，是可以幫助長高的。

少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。

但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高。

青春期如何長高的方法，相信上面的內容能幫到您。