跳健美操能瘦大腿嗎

跳健美操能瘦大腿嗎

夏天來臨，你還好意思讓自己在繼續胖下去嗎？如果你沒有完美性感的身材，在這個夏天你應該讓自己瘦下來，因為你不瘦下來，你永遠不知道自己究竟有多美。纖細的大腿是很多人嚮往的，那麼，我們怎樣才能做到這一點呢？健美操就可以幫助我們，炎熱的夏天也不能停止減肥的慾望，健美操，跳起來。

step1：取一個大健身球，置於地上，然後坐上健身球上。

雙腳后屈，腳尖觸地。挺直背部，雙手放在腹股溝處。

step2：大腿慢慢向內收縮，夾緊健身球。

這個時候要保持抬頭挺胸，同時上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一樣。

step3：進一步夾緊健身球，努力使兩腿膝蓋距離減少。

這時要注意保持身體平衡，與此同時要繼續挺直上半身。

step4：慢慢放鬆大腿的力量，不再夾緊健身球，逐漸回到原來的位置。重復這個動作15次。

通過夾緊健身球，可以運動大腿內側的肌肉，同時也鍛煉了身體平衡和脊椎。

健身球瘦大腿操（2）

step1：取一個大健身球，放在身邊左側。

然後將上半身側身壓在健身球上，雙手可以抓住健身球保持平衡。

左腿屈膝跪在地上，右腿綳直，腳掌觸地。

step2：慢慢抬起右腿，要保持綳直，身體重心壓在健身球上。

這時要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翹起臀部。

step3：慢慢將右腳放下，回到原始位置，重複動作15次。然後換另一腳進行。