減肥誤區 女性健身減脂減肥的誤區

減肥誤區 女性健身減脂減肥的誤區

減脂就是只做有氧。

減脂要做有氧，這是對的，但是不代表有氧就是減脂的全部。減脂的訓練方式大體上分為傳統方法和HIIT,HIIT的強度極大，當中的動作基本是較低強度的無氧運動組成的複合動作，而傳統減脂則是先做無氧運動然後進行適量有氧。除此2種方法，目前還沒有什麼明顯有效的減脂訓練。

進入有氧環節后做越久越好

如果你選擇了傳統的減脂訓練，那麼無氧之後你會開始做有氧，或是跑步或是騎車等。這段時間你的脂肪會快速分解，但是同時你也會分解肌肉等其他物質，只不過前30分鐘內脂肪的消耗比重是最大的，超過30分鐘，你的脂肪消耗比重會下降，肌肉等物質會加速消耗，這是得不償失的。

無氧運動會讓我變成施瓦辛格。

很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女，就因為那短短25分鐘的無氧運動。我可以明確告訴你，你不會長肌肉的。常規情況下，一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉，天賦不變態的可能只有1斤，而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。你練無氧又少，又要做「殺肌肉」的低強度有氧，何來長肌肉一說?

跑步/騎車速度越快減脂越多

知道速度影響的是什麼嗎?速度影響即時心率，心率影響脂肪消耗比重，而脂肪消耗比重最大的時候，你的心率應該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速，你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢，自己練得累，但是效果還不如那些慢慢跑的人。

減脂期間不能吃肉

不知何時開始，「吃肉會變胖」的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來，而且局勢一發不可收拾。只要是入了門的健身/健美者，都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉，其餘肉類的脂肪含量都不高。當然，如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉，那就另當別論了。減脂期間不但不會禁肉，而且還會吃較多蒸或煮的肉以補充蛋白質以及填你的肚子。（圖片來源：視覺）