孕 1月所需關鍵營養素, 理智進食, 合理增重

這個月孕媽媽的體重增長並不明顯，幾乎和懷孕前沒有什麼變化。如果孕媽媽此時體重增長得過快，很有可能會出現營養過剩或是營養攝入不均衡的狀況。懷孕第1個月的營養素需求與孕前沒有太大變化，如果孕前的飲食很規律，現在只要保持就可以了。但是畢竟已經開始孕育小寶寶了，孕媽媽應適當增加葉酸、卵磷脂和維生素B6的攝取，以維持自身和胎寶寶的營養需求。

葉酸

葉酸會影響胎兒神經系統的發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，增加唇裂（兔唇）發生的概率。所以，在孕前 ，和孕早期，孕媽媽要注意攝人足量的葉酸。葉酸補充一般要到懷孕后3個月，但是孕媽媽也要注意日常飲食中葉酸的攝入。許多食物都含有豐富的葉酸，如各種綠色蔬菜（西藍花、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等）及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等），以及奶製品等。

維生素B6

大多數孕媽媽會遇到 孕吐的困擾，而維生素B6便是妊娠嘔吐的「剋星」。維生素B。在麥芽糖中 閃、含量最高，適當食用麥芽糖不僅可含以緩解妊娠嘔吐，還能使孕媽媽精醐蹦力充沛。香蕉、土豆、大豆、胡蘿蔔、核 桃、花生、菠菜等植物性食物也富物含維生素B6，動物性食物中以豬瘦油、糖脂、甘油三酯等營養成分。卵磷脂能促進胎寶寶大腦記憶區神經細胞的形成及神經細胞間的聯繫，同時對空間記憶力產生持久的促進作用，有利於寶寶以後的記憶。在牛奶、動物的骨髓、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷1脂，平時飲食適當吃這類食物就完 l全可以滿足胎寶寶發育需求了。

維生素E

維生素E有抗氧化作用，能保護紅細胞及其他易氧化的物質不被氧化，從而保證各組織器官的供氧。如果孕媽媽缺乏維生素E，則容易引起胎動不安或流產后不易再懷孕，還可致毛髮脫落、皮膚早衰多皺等癥狀。維生素E廣泛存在於動植物食物中，以植物油中含量最多，尤其是小麥胚芽油、棉子油、玉米油、葵花子油、花生油及芝麻油等植物油中。

卵磷脂

卵磷脂是存在於動植物組織以及卵黃中的一種黃褐色的油脂性物質，包括磷酸、膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、甘油三酯等營養成分。卯磷脂能促進胎寶寶大腦記憶區神經細胞的形成及神經細胞間的聯繫，同時對空間記憶力產生持久的促進作用，有利於寶寶以後的記憶。1在牛奶、動物的骨髓、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷 孕脂，平時飲食適當吃這類食物就完1動全可以滿足胎寶寶發育需求了。