頸型頸椎病的保健護理

頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，在各型頸椎病中最常見。患者有頭、肩、頸，臂的疼痛，並有相應的壓痛點。x線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲度的改變、椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。因此要注重頸型頸椎病的保健護理，具體如下。

1、 坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2、 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4、 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。