要麼增肌化身小鮮肉，要麼瘦到沒有女朋友

要麼增肌化身小鮮肉 要麼瘦到沒有女朋友

瘦子並不是天生的，也不是先天性遺傳而得來的。它是從小到大的生活習慣造就的。當然，並不排除一些特殊的遺傳疾病所造成的瘦弱。

瘦弱的原因一般分為營養不良和消化吸收系統功能不強這兩個基本原因。

對於第一個因為營養不良所造成的瘦弱來說，是很好解決的。只要能按時、足量把欠缺的營養補充足夠就可以了。而對於消化吸收系統來說，這種相對要難些，也比較耗費時間。因為消化吸收系統功能的長時積弱，需要能有增強人體雙歧桿菌等有益菌的輔助保健品，並對腸胃的有害物質和元素進行徹底的清理和排除，這樣才能從根本上增強人體消化吸收系統能力，從而加強人體各項功能。當然，這只是初步改善身體肌體功能。

肌肉增長還得注意以下幾下重要因素，那就是飲食、休息和鍛練。只要能嚴格要求自己做到這三項，那麼，你的增肌化身小鮮肉之路也將一片坦途。

飲食

少吃多餐，一天三頓改五頓，當然這個不能強求，能多吃就盡量多吃吧，比如鍛煉之前吃點全麥麵包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。飲食方面，小編也有點心得，這就分享給大家：

1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。

2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。

3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。

4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。

5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，洋芋片也行，喝完啤酒再喝點果汁就更好了。

鍛練和休息是相輔相成的

鍛練方面主要以大肌肉群為主（胸、背、肩、腿、腹部），每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。。

慢慢加強無氧機械鍛煉運動，循序漸進，將力量一步步加上去，飲食再與之相匹配，將增肌進行最大化。

堅持就是勝利，只要你能按這樣的步驟嚴格要求自己，相信肌肉男、小鮮肉這樣貼切的詞語離你也越來越近。