科普丨睡不著、睡不好，「失眠」找上門，該如何應對？醫生這樣說……

現代節奏加快、工作壓力劇增使得睡眠質量變差、失眠已成為影響現代人健康的一個重要問題，不僅影響生活、更影響了人的身體健康。據睡眠指數顯示，成人失眠率高達57%，且呈上升趨勢。

學者認為，失眠有兩個基本要素：一是正常睡眠被擾亂，二是睡眠擾亂了之後，患者白天的活動具有明顯的不良影響。失眠是患者的睡眠時間和睡眠質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

「失眠」可能的癥狀和表現至少有以下一條：

1.入睡困難，上床后很難馬上入睡，多見於興奮和激動情緒者，上床后3分鐘不能睡著；

2.睡眠不安穩，容易醒或者經常醒；

3.早睡早醒，醒后不能馬上入睡，每晚全部睡眠時間不足6小時；

4.噩夢頻繁，容易驚醒，睡眠紊亂，睡眠時間不足（每周至少發生3次，並持續一個月以上）；

5.睡眠質量差，醒后四肢疲乏無力、無精打采、頭昏腦漲、胸悶、心悸、氣短等不適癥狀；

6.儘管能入睡，但自覺整夜沒睡好。

和發熱一樣，失眠不是一個病，而是一個癥狀，由各種不同原因引起。既可以獨立出現，也可因某種疾病而出現。大致如下：

• 環境因素。如換了個睡眠環境（醫院/旅館）不適應；雜訊、光照、高溫或嚴寒影響休息；床上用品不適合，床過硬，或被褥過厚/過薄等，都可以引起失眠。

• 生理因素，因生物鐘未適應新的晝夜節律而引起的失眠。如跨國旅行、白班改換夜班等。

• 心理、社會因素，各種突發事件引起的暫時性失眠。如為疾病焦慮、親人死亡、或突發性自然災害等。

• 疾病因素：

  1.軀體疾病產生的癥狀而引起的失眠，如疼痛、瘙癢、腹瀉、咳嗽等；

  2.精神疾病伴有的失眠，如抑鬱症、狂躁症、精神分裂症、焦慮症、邊緣性人格障礙症等；

  3.睡眠障礙性疾病伴有的失眠，如睡眠呼吸暫停綜合症。

• 藥物或物質濫用引起的，如咖啡因、茶鹼、各種興奮劑以及酒精

• 假性失眠，睡眠狀態誤認，即實際已經入睡，但自己誤認為沒睡著。

做好這些，提高睡眠質量

失眠，有個體原因，也有群體原因，需對此進行糾正並個個擊破。此外，還需養成良好的睡眠習慣，以提高睡眠質量，保障健康。

1.良好的心態

保持平靜的心情，正確對待失眠。不要過度緊張，越緊張越睡不著，越睡不著越緊張，容易形成惡性循環，加劇失眠。

2.改善睡眠環境

改善居室，如床的擺設、被褥的舒適度。居室溫度維持在15~24度為宜。冬季關好門窗之前，室內要通風。盡量避開強雜訊、光照、高頻電子輻射等。

3.合適的睡眠姿勢

一般情況下，「卧如弓」姿勢利於放鬆，解除疲勞。

4.加強身體鍛煉

如慢跑、太極拳等活動。身體規律化，平時定時上床睡覺、定時起床，確保足夠的時間。

如果失眠問題已經嚴重影響到了日常生活，別猶豫，看醫生，讓醫生根據具體癥狀，再進行針對性治療。最後，祝大家今晚睡個好覺！

無須獨自承受，讓我為你分憂