春夏季提神醒腦的方法

俗話說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月」，如何才能快速有效的提神醒腦，你有什麼提神醒腦的方法，讓你時刻看起來都精神奕奕？你都用過哪些方法？你的方法是正確的還是錯誤的？下面一起來看看鶴人健康網（hrjkw99）為您推薦的幾種正確的提神醒腦法吧~

● 提神醒腦的方法

1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡。美國聖迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，義大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲。感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。

7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然後想象一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆后，數三下，睜開眼。

當你工作疲勞時，不妨靜坐在椅子上，閉目養神5分鐘。要全身放鬆，也可深呼吸。睜開眼睛后也可眨一眨眼睛。這樣你會感到腦清目明的。可改善精神狀態，提高工作效率。

8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，「蘋果+花生醬」或者「餅乾+低脂乳酪」都是不錯的選擇。

11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌，自我反省，更好地審視生活和工作，有助於增添身體活力。

12.大笑。笑是最好的葯，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。

13.冷水洗臉。在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴洒自己喜愛氣味的空氣清新劑。

16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人蔘和紅景天等草藥有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。

17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時用音樂給自己「充電」。

18.吃點朱古力。朱古力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。

19.變換傢具位置。將傢具或者傢具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

20.深呼吸。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。

21.握拳伸指

如果工作時，你感到昏昏欲睡。那麼你可以兩手握拳，然後從小指逐漸打開，打開的時候要迅速有力。然後，同樣的從小指開始握進去。反覆幾次可以收到不錯的效果。

22.提提腳尖

如果你精神萎靡不振，那麼你可以提提腳尖。無論是站著或者是坐著都可以。提腳尖的時候，眼睛盡量看遠方，脊柱要自然挺直。這樣會讓你的精神飽滿一點。

23.上班族可自配的提神養生花茶

上班族，可能有時要面對電腦以及業績、加班等眾多因素，使得身體健康狀況，每況愈下。有養生專家提醒，上班族可以自配一些花茶，以提神又保健養生。配方一：茉莉花+甜菊葉=可調整酸鹼平衡增強抵抗力。配方二：薄荷葉+馬鞭草=提振精神、消除疲勞。配方三：野菊花+決明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

24.新型辦公方式-站式辦公更提神

美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行「站立式辦公」。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。「站立式辦公」時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。

25.男性喝紅糖水可以提神

紅糖水是感冒了喝一點，或是女人痛經時喝一點。在其它情況下，它都是被「遺忘」的。而事實上，紅糖水也適合男性喝，在工作疲勞，需要提神的時候，喝上一點，效果不錯。這是為什麼呢？其實，紅糖是未經精鍊的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質。它並非女性專用品，由於含鐵豐富，男性喝了對恢復體力有良好效果。但每天用量不要超過15克。

26.揉中指可提神除困意

犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

● 提升男性精氣神

精、氣、神三者之間是一種相互依存、相互轉化的關係；精是有形的，氣和神是無形的。所以，不能簡單的理解邪淫傷精只是排出有形的精子而已，在排出精子的同時，我們的氣和神也泄掉了。所以，邪淫、生氣、熬夜同列為傷精的三大原因。那我們是不是就不要排精了，也就是禁慾？不是，因為這又涉及到了另外一個論題陰和陽的轉換問題。邪淫和不良生活習慣傷精了，不緊會讓男性傷神易困，還會導致很多疾病，這個我們都知道。如陽痿、早泄、不育、前列腺炎等，還有糖尿病、高血壓等等很多疾病。只有把過度失去的「精」補回來才能徹底把這些疾病從根本上去掉。

提神精氣神其實最直接的方式就是補充有形的精，讓精轉化成氣和神，讓三者之間實現正常的轉換和平衡，使人的生命活動處於有序穩態，遠離疾病。所以要從人體的生精器官「睾丸」入手，可以用養精機，提升男性的精氣神自然更不容易犯困，而且還能達到提升自身的抵抗力，強身治病理療男科問題的效果。

● 提神醒腦的食物

1.綠葉蔬菜

《神經學》上的一篇研究顯示，每天吃兩份或兩份以上蔬菜的人，尤其是吃綠葉蔬菜的，他們的精神狀態要比同齡人年輕5歲。試著在午餐時吃一大份蔬菜沙拉，或者晚餐時候多吃些菠菜。

2.全穀類食物

研究顯示，吃一份全穀類早餐有助於保持注意力，這類人的精神狀態要比早餐吃精緻碳水化合物或根本不吃早餐的人好很多。兩種方法：全穀物麥片加牛奶或者雞蛋加全麥土司。

麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使 人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

3.咖啡

這一點也不奇怪，咖啡能讓你精神振作（可以和早起昏昏欲睡的狀態說拜拜！），但是你可知道，咖啡對男人和女人的影響是大不相同的？根據巴塞羅那大學的一項研究，在喝了含咖啡因飲料之後，男人要比女人更快體驗到精神振奮。在這項研究中，男人在喝咖啡10分鐘后就感到倦意減少，而且在之後的半個小時之內，注意力都會有所提高。女人喝濃縮咖啡也會有提神的作用，但是效果要比男性的差。但是，事實上發現，女性受安慰劑的影響要更多。也就是說，如果她們對咖啡的效果期望值越高，那麼實際產生的影響也會越高。當同一批研究者讓受試者喝低咖啡因的咖啡時，女性要比男性更容易提神。

4.口香糖

按理說這算不上是一種食物，但是2011年的一項研究發現，人們在處於壓力狀況的時候嚼一嚼口香糖，會比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。

5.香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲 存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

6.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

7.鮪魚

在高蛋白質的魚類中，鮪魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

8.豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

9.脫脂優格

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優格等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優格或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

● 錯誤的提神法

用煙提神，腦動脈「鼓包

小張從事廣告設計工作，為了尋找創意和靈感，他經常陷入「頭腦風暴」，埋頭思考好幾個小時，覺得累了、困了，就吸根煙提提神。最近一 段時間，小張時常頭疼，到醫院檢查才發現，他的腦子裡長了動脈瘤，不及時處理可能後患無窮。而埋下這個「炸彈」的，可能與他經常吸煙、精神緊張有關。

運動飲料提神卻傷牙

許多人在運動過後通常會喝一瓶運動飲料，國外的研究指出，這樣的行為會在不知不覺中嚴重侵蝕牙齒的琺琅質，且被破壞的琺琅質永遠無法恢復。

運動飲料都含有酸性物質，會傷害牙齒最堅固的琺琅質。研究人員將一些牙齒琺琅質浸泡在飲料中15分鐘，接著再將琺琅質放置在人工唾 液中2小時，一天重複4次，實驗連續進行5天而發現了上述現象。研究人員還發現，提神飲料對牙齒的傷害程度更是運動飲料的兩倍之多，而且牙齒也容易變得敏 感、更容易出現蛀牙。

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