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2021/12/25
長期伏案及久坐，使腰痛越來越成為人們困擾的問題，超過百分之六十的人都曾經被腰痛困擾，不僅如此，腰痛也逐漸低齡化。
腰痛的根本是與損傷有關的，這不僅僅是不愉快的體驗，也是機體多我們的一個警示。
曲度腰椎治療儀的老師表示：一般認為在20歲以後，椎間盤即開始蛻變，髓核含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減弱。日常生活中腰椎間盤反覆承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，容易在腰椎間盤受壓力作用最大處，即纖維環的後部由里向外產生裂隙，這種變化不斷積累而逐步加重，裂隙不斷加大，是此處的纖維環逐漸變為薄弱。
在此基礎上，由於一次較重的外傷，或反覆多次輕度外傷，甚至一些日常活動使椎間盤的壓力增加時，均可促使蛻變和積累性損傷的纖維環進一步破裂，已變形的髓核組織由纖維環軟弱處或破裂處突出，纖維環損傷本身可引起腰痛，而突出物壓迫神經根或馬尾神經，引起放射性痛，固有腰痛和放射性下肢痛，以及神經功能損害的癥狀與體征。
腰椎痛患者在治療穩定后是否會複發，主要因素還是自己，如果能堅持功能鍛煉，保持關節穩定，而且糾正日常的不良習慣，比如避免長期伏案或單一姿勢過久，脊柱保持一個相對穩定的狀態，那麼複發率也會相對降低了。正常情況下，人類的椎間盤一般在50到60歲以後開始脫水縮合，如果能在這段時間前脊柱都能保持一個穩定的狀態，那麼年紀大了也不會再複發了。
如果不改善既往的不良生活習慣，同時建立良好的輕度鍛煉習慣，那麼退變和複發很大程度上不可避免。反之，則很大程度可避免。
提幾點建議：
第一：絕對不要久坐。
第二：不要突發地劇烈運動。（跑步時脊柱壓力是行走時的2倍）
第三：不要直接彎腰撿東西，須蹲下再撿。
第四：盡量多進行雙向運動，避免運動傷害。
第五：多鍛煉腰背肌。健身鍛煉才是王道啊，好習慣自我養成！
從鍛煉方面：
第一，單杠，拉伸肌肉效果很明顯，也能達到放鬆脊柱的效果。
第二：雙抬腿運動。
第三：拱橋
第四：小飛燕。
具體如下圖
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