6個小妙招幫你「把胃餓小」，減肥不再感覺肚子餓！

減肥最難熬的就是肚子餓，人一旦肚子餓了，就會慌。那麼，一慌就會忘記減肥這個事。開始吃、吃、吃，那之前的一切都前功盡棄了。如此反覆，只會越減越肥。因此，在減肥的過程中，一定要控制「食」。那減肥期間感覺肚子很餓怎麼辦呢。那麼，怎樣才能控制自己的食慾呢？

以下幾點可能對於消除飢餓感有所幫助：

1、多飲水

只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

2、多吃富含膳食纖維的食物

我們都知道膳食纖維的好處！攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

合理的吃這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

3、細嚼慢咽

吃飯不要太快，大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，吃太快來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。

4、做別的事情轉移注意力

當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。

5、少食多餐在兩餐之間吃點健康零食

一般來說一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優格、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

注意的是：一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

6、以低能量、高容積的食物代替高能量食物

減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。如用一個200克的玉米棒子替代半兩米飯。