狐狸說:狐狸知道你肯定看過很多「胖媽變辣媽」的故事,
但狐狸認為「一個月瘦10斤」之類都是誤導,
健康自主的生活方式比減脂減重更加重要。
今天介紹的MMA就是一種比較歡樂的健身方式,
而且還可以邊追劇邊練!
今天狐狸分享的這個美國胖媽,
21歲結婚嫁錯了人,
20多歲懷孕時才發現丈夫出軌,
於是選擇離婚流產,
就變成了左邊這個樣子。
她說,想改變、想放下,
但就是逃離不了鬱悶時暴飲暴食的惡性循環,
沒有改變的餘力,沉入了持續多年的衰退。
當她30歲再婚重新懷孕時才發現,
已經沒有可以穿出門的衣服了。
於是她從2016年8月給了自己21天時間,
每天在家追劇時健身30分鐘,
並且保持健康飲食。
取得了效果之後保持了4個月,大概減了14公斤。
雖然仍然不算苗條,
生活更快樂、笑容更自信可能是最大的收穫。
她主要練的是綜合格鬥訓練MMA,
這種據說讓彭於晏體脂率降到3%的健身方式,
燃脂效果比跑步好的多。
對於女生來說,MMA唯一的缺點可能是容易讓肌肉線條明顯,
因此可能是最適合女漢子的運動方式,
雖然不能讓你變成身材窈窕的辣妹,
但比普拉提等有更好的燃燒感。
MMA是一種將有氧氧化和無氧酵解結合最為完美的運動,
一組主要包括:1.預備動作、2.膝擊、3.拳擊、4.跳繩。
當然她會每周想些新創意。
她還和女兒一起在兒童房練啞鈴,
讓女兒跟上甚至擊敗媽媽。
感覺長大了以後也會是一個堅強的女漢子。
在家健身的一個小秘訣是把健身融入生活,
比方說她在午餐時間都要鍛煉5分鐘。
甚至還有洗澡前的3分鐘鍛煉,
每組15-20次。
這是她家電冰箱,
她每周花2小時時間準備一周的備餐,
一共30盒。
狐狸之前分享過日本人也愛備餐,
好像只有人都是每天跑菜市場的。
健身餐一共4種,
核心肯定還是補充蛋白質和蔬菜:
1.土豆義大利麵條
2.三文魚+蘆筍
3.炒豬肉
4.胡蘿蔔蝦仁加玉米
另外少食多餐的輕食肯定少不了零食,
比方說她最愛這種南瓜籽仁。
半杯南瓜籽能提供13克蛋白質。
擺脫充滿辱罵和欺騙的婚姻關係,
選擇堅強的身體和精神狀態,
不為男人而生,只為自己而活。
這種在家快樂健身的生活方式,你覺得可欲嗎?
感謝sarahbattistefit分享,
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明天接著帶你看健康達人家!