九招美臀美腿葵花寶典，讓你30天擁有明星般完美曲線！

導讀：美眉們都非常羨慕那些娛樂明星們讓人羨慕的美臀美腿，可是你知道她們背後付出了多少努力嗎？

原來她們的美臀美腿都是用臀部葵花寶典練就的：

臀部整體扁平無力加強深蹲訓練

臀部下垂無力加強箭步蹲訓練

上臀無力不夠翹加強硬拉訓練

臀部不夠緊緻加強繩索后抬腿

臀部向外擴散時加強髖外展訓練

臀中上塌陷時加強山羊挺身訓練

臀部側面塌陷時加強側踢訓練

臀部向內推擠時加強繩索髖屈伸

發展整體臀型（蜜桃臀)臀推

希望對美眉們的「美臀」「美腿」會有所幫助，都擁有完美曲線哦！

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