這2個時間喝治便秘、膀胱炎, 看完再說你會喝水!

我們日常都離不開喝水，但是喝水也是講究的，不同時間段也會起到不同的養生作用能夠。這2個時間喝治便秘、膀胱炎，看看你有沒有喝對呢？

■怎樣喝水護腎保健康？

適時補充水分，非口渴時才喝水

水分是維繫腦運作，促進新陳代謝，將養分、礦物質與維生素輸送給器官的重要幫手。

一般而言，每人每天最少需要攝取體重（公斤）乘以30的水分，例如體重60公斤的人，一天水分的需求量至少1800毫升。

但在戶外逗留時間較長者，則需要隨時補充流失的水分。水約佔人體70%的重量，人體有足夠的水分，才能維繫器官功能正常運作。當身體內水分的流失量達到體重的1-2％時，便會發出口渴的訊號，但絕大多數的人都是等到口渴了才喝水，卻忽略有口渴的感覺時，身體其實早已處於缺水的狀態。

■聰明喝水，健康加分

開水是日常補充水分不可或缺的來源。腎功能正常的人，早上起床可先喝一杯300-500毫升的溫開水，能補充睡覺時流失的水分、預防便秘，減少膀胱和尿道發炎的機率。

若能在下午5點前喝下一天飲水量的3/4，即可避免晚上攝取過多水分，而導致半夜產生尿意，進而影響睡眠品質。

但在激烈運動后，則建議喝低卡運動飲料或少許淡鹽水，能適度補充身體所流失的電解質。