冬季健身減肥 5式健身操輕鬆燃脂

在冬季我們會因為天氣的關係而不想出去鍛煉，其實在家也能輕鬆的健身哦!想要在冬季里輕鬆減肥不想外出的朋友就看過來吧，下面教你五組健身操在家即可輕鬆做到!

深蹲動作

瘦身部位：屁股、腿

Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部為止。站起了，重複做相同的動作15到20次。

上下舉石鎖

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌

Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步，並保持2分鐘。

Step2接下來，保持左手不動，右手向上高舉，手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。

上下俯卧

瘦身部位：手臂，胸部，腹部

Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯卧在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。

Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍後離開。返回到Step動作，換邊手做相同動作。重複16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位：屁股，腿

Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。

Step2用前臂推動跳下箱子，然後向後跳下地面，回到開始姿勢。重複動作20-25次。

上下舉起石鎖

瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌

Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內，在又肩膀前握住一個石鎖。

Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉，舉起石鎖。然後回到開始姿勢。重複動作15-20次。換邊做相同動作。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)