你有多少壞情緒就有多少「病」

愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉反側，悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子，反映生活點滴。人們產生各種情緒很正常，但如果負面情緒持續時間過長，就會影響健康，可因此引發抑鬱、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。教你找到壞情緒的根源，分分鐘化解它們。

愛發火傷「肝」

大怒傷肝，過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，出現面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀。經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。

愛生悶氣的人容易肝氣不疏，還會連累脾胃，導致人們食欲不振、消化不良和腹瀉，在吃飯時與別人發生爭吵也會出現這種癥狀。

肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂，比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。

從西醫的角度來看，人生氣時，體內會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加，堆積於肝，從而損傷肝臟。

太興奮傷「心」

中醫認為「喜傷心」，這裡的「喜」其實說的是大喜，是過分的高興、興奮。

古人認為「心藏神」，正常的喜樂，使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度便會導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等癥狀。

人們常說「樂極生悲」，心腦血管疾病患者更要不得「大喜」。研究發現，情緒過於興奮和激動時，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發猝死。

憂慮傷脾「胃」

工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮，這種不良情緒會影響脾胃健康。

中醫認為，人的憂慮情志主要是通過脾來表達的，當人處於憂慮狀態時，往往出現食慾下降、消化不良等癥狀，有的女性因為工作緊張，還會出現經期紊亂等癥狀。

悲傷時傷「肺」

人在強烈悲哀時，會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等癥狀。現代醫學則發現，悲傷時，人體交感神經系統分泌出大量壓力激素，增加心臟病發作風險。

不要把事物絕對化

「不是白就是黑，絕無中間過渡部分」，這種思維源於對自己的苛刻要求。凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。

這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑鬱情緒。

看人不要以偏概全

日常生活中，這種偏差的思維模式，正在影響著我們對別人的認知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由於傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。

這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

多關注正面消息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑藉選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。

我們身邊並不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

少用消極思維思考

總是用負面思維模式看待人生，那麼世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。

比如日常交往中，會把別人對你衣著打扮的讚美，當成是有意圖的阿諛奉承。

擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

不要武斷妄下結論

不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。

比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在後背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現這種情況。

這種主觀臆斷的心理狀態，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

放大優點縮小錯誤

有些人在對待自己的錯誤時，習慣誇大其嚴重性，一件普通的負面事件也能當成「世界末日」，走入極端，覺得自己無可取之處。

比如某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都誇長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。

極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處於劣勢。

掌控自己的情緒

一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至採取錯誤的應對方法。

不被「應該」所控

在給自己制訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：「我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。」如果計劃沒有按時完成，便會覺得無助和自責。

這在心理學上被稱為「應該」傾向。

「應該」傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加於他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。

少給人亂貼標籤

貼標籤是指給自己或他人冠以不適當的「身份」，當一個人給自己或他人貼上某種標籤時，就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致，心理學上稱為「標籤效應」。

貼標籤有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和後果。

別把錯誤總歸罪於自己

一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。

在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的「責任感」終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。