睡得越久，睡眠質量就越高？

人的一生中有大約有1/3的時間都在床上度過，但隨著電子產品的普及，繁忙的工作縮短了人的睡眠時間、影響睡眠質量。據《2017年睡眠指數》報告顯示，超半數人存在著睡眠問題。人們常說「睡眠質量」不好，「睡足8個小時為什麼還是沒有精神？」那麼怎樣才算是「質量好」的睡眠？

先了解一下什麼是深度睡眠？

不要以為你一晚上睡7、8個小時就是這麼沉沉的睡過去，其實在這個期間你經歷了好幾個不同的階段。

國際睡眠醫學將睡眠過程分為了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約90分鐘，一整個晚上不斷的循環。而這個周期內的深度睡眠被稱為「黃金睡眠」，對人體的健康起著非常重要的作用。

如果一個晚上的睡眠按8小時來算，大約要經過4 ~ 5個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷4 ~ 5次深度睡眠。

在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細胞修復、能力儲存、智力開發、骨骼生長都有很重要的意義。此外，研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，就是我們說「睡眠有助於學習」的原因之一。

深度睡眠時間有多久？睡得越久越好？

每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%-25%

也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。需要注意的是，並不是說睡得越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間反而是屬於「睡眠垃圾」。

另外，深度睡眠是看不見、摸不著，也感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來，所以用所謂的運動手環、智能手錶並不能準確的記錄深度睡眠，它主要功能是記錄人的活動。

所以，不是睡得越久質量就越高。

關於如何增加深度睡眠？有這四個建議：

有些人因為一些可控因素導致深度睡眠只有半個小時或者更少，第二天白天沒精神，注意力不集中，工作不在狀態，這就說明你的睡眠質量出現了問題，需要注意了。

1、 固定睡覺起床時間

每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩定的生物鐘，到鍾睡，到鍾醒，自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。

2、 適當運動

適當運動能夠帶來好的睡眠，讓身體處於足夠放鬆的狀態，但是要注意睡前不要做劇烈運動，適度就行。

3、 控制體重

肥胖的人身體負擔更重，更容易有睡眠障礙。

4、 睡前心情放鬆

如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經佔優勢，可以更好的進入睡眠。

4個小技巧判斷自己是不是睡了一個好覺

入睡較快，30 分鐘之內；

中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

早晨不賴床；

白天精力充沛。