是時候該減肥了！節后「刮油」有誤區，小心越減越肥！

按照農曆來算，

沒過大年十五，

都不算過完年。

按照公曆來算，

今天是節后的第四個工作日。

思維轉換成「上班模式」，

但身體還在「春節模式」的胖友們，

請注意！！！

胖子！

是沒有春天、夏天、以及秋天的……

你現在應該進入的是「減肥模式」。

「每逢佳節胖三斤」，「人在吃，稱在稱」，春節大假結束后看著體重秤上飆升的數字，減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……再配上瘋狂的運動，真的是節后減肥的正確方法？

顯然不是！

吃的誤區

越素越好：食物全部替換為素食

營養師點評：從大魚大肉直接調整到全素，腸胃反而有可能不能適應。單一食物容易造成營養失衡，引起蛋白質和脂肪缺乏，甚至引發貧血、低血糖等問題。

越粗越好：食物結構中湧入大量粗糧

營養師點評：粗糧能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素，作為能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換，節后適當補充對腸胃有益。不過如果是突然大量攝入，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良。另外，若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。

不吃節食：以節食消耗假期中的高熱量攝入

營養師點評：節食方法最不可取，會導致人體能量攝入不足，繼而出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。

運動的誤區

不止是春節，對於大多數上班族而言，「宅」也是他們平時的常態。為改善「宅」帶來的後果，不少成都上班族都利用周末休息時間，瘋狂地進行「補償式」運動，希望將一整周的運動量「補」回來。

案例1：

都市白領張小姐：平時下班太晚，回家只想休息，所以只能利用周末時間來運動。我周六騎腳踏車，一般可以騎10多公里；周日去健身房運動2個多小時。上周日練瑜伽的時候，突然感覺大腿內側像撕裂般疼痛，教練說我多半是是韌帶拉傷了…

案例2

市民陳先生：平時工作忙，根本沒有時間鍛煉，所以會趁著周末加倍運動。周末早上會用一個小時跑步，下午和朋友相約踢一場足球。一段時間后，大腿出現了疼痛感，一開始我沒太在意，但疼痛一直持續，甚至無法正常走路。經檢查被確診是肌肉拉傷，主要原因是運動不當。

怎樣科學吃喝

吃

清淡少鹽、少油；遠離辛辣、高鹽；主食減半、粗雜糧替代精白米面；用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉，減少過多飽和脂肪攝入；深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用，500g蔬菜的量要保證；烹調方式上多採用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等，減少過多油脂攝入。

喝

普洱茶，屬於發酵茶，富含豐富的益生菌，具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。其中，生普洱適合容易上火、便秘等虛火旺盛的人喝；熟普洱適合胃寒、腸胃不好人群。

怎樣科學運動

運動醫生講師團培訓導師宋朋

上班族坐辦公室的時間比較多，建議到空氣比較好的戶外進行一些有氧運動，比如跑步、登山之類的全身性運動。有條件的話，到健身房或者優質的運動健康機構，進行有指導有帶領的運動。另外，游泳也是一個比較好的方式，可以幫助緩解疲勞。

在日常工作、生活中，見縫插針地擠出一點時間進行運動鍛煉，也能達到強身健體的目的。

這幾種小方法大家不妨一試。

原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯

每周上下樓梯3至4次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

飯後45分鐘，以每小時5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之後2至3小時再步行一次，效果則更佳。

瑜珈

每周做3至4次瑜珈，不僅可以強健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態的苗條。

跳舞

每周進行3至4次的輕歌曼舞，也是運動減肥的方法之一，而且能在歌舞中進行慢運動，是上班族健身的好方式。

跳繩

跳繩最適宜在辦公室進行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，並可融減肥於其中。

晨操

晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅持既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

飲水

每天在起床后、早餐時、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開水或礦泉水，對瘦身有明顯效果。

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