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炎炎夏日教你如何坐個好月子,做個健康苗條的辣媽!

炎炎夏日教你如何坐個好月子,做個健康苗條的辣媽!

以前常聽老人們說到坐月子好壞直接影響到產婦未來的身體健康狀況,而且可以利用坐月子治療疾病,所以我們一定要科學的坐月子,產科醫生叮囑媽媽們,產後是媽媽們第二次改變體制的機會,媽媽們一定要抓住這次機會,那麼產後恢復就簡單多了!

1、堅持母乳早開奶!早開奶有利於子宮的恢復!特別是產後想瘦身的媽媽,一定要堅持母乳餵養,把孕期儲存起來的脂肪轉化成乳汁既能有效的減肥,又有利於保持產後苗條,母乳餵養就是消耗你孕期儲存的脂肪的!

2、合理安排飲食!哺乳期要喝一些有營養的湯,產後怎樣做到有奶還要恢復快呢?這就要合理安排飲食了,營養要注意均衡和適量,不能暴飲暴食,應該以清淡為主,吃飯吃六七分飽,雞,魚,骨頭都是產後很好的食品,同是要注意吃富含維生素的蔬菜和水果!

3、適度運動!俗話說得好,管住嘴和邁開腿都是健康減肥的基本要素!即使在平時生活中適度的運動對我們來說也是一件有意義的事情!運動貴在堅持,只要你能保持運動的好習慣,就一定可以成功的看到效果!

附:產後運動時刻表

*自然分娩的媽媽,產後第一天就可以做一些簡單的運動,如翻身,抬腿,縮肛!這些簡單的運動對產後恢復有很大的幫助!

*刨婦產的媽媽,在拆線前可以翻身或者下地走路,拆線前一周可視身體恢復情況展開運動,或者先諮詢一下醫生。

*產後一周,新媽媽可以做一些輕微的家務,堅持飯後散步,這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

*產後一月,如果身體恢復較快,新媽媽可以在床上做一些仰卧起坐,抬腿運動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部,臀部的脂肪!

4、注意睡眠時間!睡得多睡的少都不利於恢復!對於產後媽媽而言,最好每天保證8小時的睡眠!午睡1小時!睡眠時間過少容易產生精神壓力,而且多則會使人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖!

5*產後塑形!這一點想必是每個新媽媽最關注的焦點吧!特別是產後這個鬆鬆垮垮的大肚子,不單單是為了美,這裡就不得不說說產後為什麼要收腹?

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