上半生很瘦但是肚子上肉很多怎麼辦？

很多人諮詢小編，在後台問我，跑步能不能減肚子？首先小編來為大家解釋一下，肚子上有肉的的原因。

脂肪腹部堆積的原因

很多人由瘦變胖的時候都有體會，在變胖的過程中腹部是最容易堆積脂肪的，這一點是有目共睹，但是為什麼腹部這麼容易堆積脂肪呢？有可能大家說，由於平時工作比較忙，長時間坐著的原因，但是不久坐的工作，脂肪堆積也是從腹部開始的。

這是為什麼呢？

腹部上的肌肉

腹部上的腹肌是由：腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、內臟壁、腹部筋膜組織，但是問題是大部分的腹部肌肉都是不受神經控制的平滑肌通過植物神經來進行縮短和舒張。

因為大部分的腹部肌肉並不像我們的四肢一樣，每天的日常生活都要進行強迫的運動。這種性質也使內臟周圍更容易堆積脂肪。

腹部上的脂肪

人體絕對是一台精密儀器，由於我們的祖先重視在進化的過程中處於飢餓的狀態，所以導致了人體會自動吧用不完的熱量存起來，變成脂肪，這樣才能防止在餓肚子的時候不會被餓死。

由於現代人的生活中，經常性的營養過剩，脂肪還沒有來的及消耗就堆積在身體中，身體中最難消耗的地方也是腹部，所以大腹便便人也越來越多。

然而這並不是最憂傷的事情，脂肪還分為皮下脂肪和內臟脂肪，肚子大也不一定隨隨便便輕易的減掉，皮下脂肪我們其實很好理解，小編帶你重點了解一下內臟脂肪，內臟易堆積脂肪的原因中，遺傳可以佔到90%原因，另外是日常的身體活動和熱量的攝入量。

內臟脂肪可以給內臟進行一定的保護減震的作用，但是過多的內臟脂肪會影響內髒的功能（如脂肪肝，高血壓等等），皮下脂肪於內臟脂肪不同，皮下脂肪過多特別是腿部和臀部可以預防心血管類疾病的發生，這類肥胖很難引起肥胖的併發症，所以被稱為「良性肥胖」。

但是內臟中的脂肪堆積過多就屬於比較危險的情況了，容易引起，動脈硬化、血栓、腦中風併發症，這種類型的肥胖就理所應當被劃分到「惡性肥胖」的行列類。

只做仰卧起坐為什麼不能長腹肌

前面鋪墊這麼多，小編就想給大家講明白想顯露腹肌只有兩個關鍵的要素

1、腹部上的肌肉一定要膨脹到足夠到大

2、腹部上的皮脂一定要足夠的薄

你練出的肌肉是真真切切的存在的，只不過被你肚子上的肥肉掩蓋起來了，這也就是為什麼很多人深吸一口氣，腹部蹦著勁就可以看見你都腹肌，也就是為什麼很多瘦子從來不練腹肌，但是還能看見腹肌的原因。

想要腹肌顯露出來，兩點要素，體質和核心肌肉群。這就是為什麼瘦子連核心比胖子更容易的原因。

關於減脂怎麼吃

基本上所有的教練都會和你說，想減肥一定要控制飲食於是很多人就開始了漫長的節食之旅，於是你的朋友聚餐，你只吃沙拉。公司團建，你只吃沙拉。出去約會只吃沙拉。

於是你開始每天都頭暈目眩，有一天實在是受不了於是繼續開始吃東西，最終減重宣告失敗，請記住控制飲食不是節食，吃的好吃都健康才能真正減重。

一分鐘快速閱讀

記住4不吃：

• 高油高糖不吃

• 豬肉肥肉不吃

• 內臟表皮不吃

• 精製碳水化合物少吃 （酒不能喝）

記住4個習慣

• 每頓吃8分飽

• 肉和主食不要同時一起大量吃

• 不吃夜宵

• 少食多餐

絕對的禁忌

• 所有的飲料

• 所有看不出原材料的食物

• 油炸食品

• 甜品

有一句被說爛的話 「3分練，7分吃」，大部分的腹部的肥胖真的只是全身性的肥胖，只是你看不過去你肚子上的肉而已，但是對於減脂絕對是真理。

舉個簡單的例子，普通人減肥基本都是跑步，用10的速度跑半小時大概是300大卡的消耗，一塊必勝客的披薩熱量是260大卡左右，那麼問題來了，打開了那個香氣四溢的盒子，誰會只吃一塊披薩？我也吃不飽呀！

所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等於累死累活多跑半小時，知道為什麼說「3分練，7分吃了吧。

這裡是減重量，並不是減脂，因為肌肉也會隨著脂肪一起減少，特別是體內糖原不夠的情況下，肌肉會被當做能量源大量消耗。所以餓著肚子去運動簡直是最傻的行為了，（女生一般會說：無所謂啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大錯特錯！），只有有肌肉才會消耗更多能量，瘦的更快。所以，你這是在浪費自己的時間。

到底是先力量好還是先有氧運動好呢？

如果先做有氧：

先做有氧會消耗大量的糖原，到了真正要負重訓練的時候，身體會感覺疲勞很吃力，沒有足夠的能量支撐你做負重訓練，會讓你快速疲憊，發揮不到應有的狀態了，鍛煉不到目標肌群，所以最後的訓練強度就會比平時低，對肌肉的刺激減少。

如果先做力量：

先做力量，可以避免小肌群力歇，從而保證肌肉訓練效果更好，小肌群有力，還更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷，從體重激素方面，先力量後有氧體重體脂下降的更快，而且也更不容易感到疲勞！

但是！你要是想要增肌塑形或者你是個專業的運動員，需要專註開發身體的某個部位的肌肉那麼你最好先力量隔天再做有氧！

正確的健身順序是：

熱身—基礎動作—安全動作—針對動作—核心練習-有氧訓練-拉伸

小編知道你的疑問在哪裡

我主要想減脂，那先做力量再做有氧有用嗎？不都說了要減脂了嗎？如果先做力量，那可就沒力氣做有氧了？

如果減脂，先做有氧后 做力量，效果又怎樣哪？

訓練順序是先力量在有氧的好處在哪？

1.增肌塑形效果好！

有效的力量訓練，必須達到足夠的負荷和強度，就必須 讓力量訓練過程中的相關肌群都處於精力充沛的狀態的節奏中。

比如先有氧再練腿部，當你跑完步后，體力肯定會大大的消耗 ，元氣大損啊，再去進行腿部練習，效果肯定也不好。

從肌群的角度來說，先跑不再練腿，同樣也會影響你腿部訓練的效果和動作完成度。

2.更安全，不受傷！

小肌群雖然力氣小，耐力下降，但是作用一點都不小！很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡、協調、力量輸送等等重要的職責。

所以如果你先做有氧，讓這些小肌群疲勞了，那之後的力量訓練中，平衡就會不容易掌握，直接導致受傷，比如：練腿時核心不穩腿部控制不了，練肩時控制不好，都容易出現損傷。

3.先做力量後有氧瘦身效果更好？

即使不從力量訓練的塑形和安全形度考慮，單單從減脂減重的角度，先力量再有氧，也是最好的健身方式。

相關研究表明：

先力量再有氧，睾酮增長相對更高，皮質醇變化相對則會更低，也就是說更有利於增肌減脂！（睾酮：增長肌肉的內分泌激素，能在一定程度下降低體內 脂肪，幫你增肌又減脂）（皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一）。

為了減脂塑形好，還不受傷，更建議先力量再有氧，不過如果你健身的目的是增肌，或者想有更好的心肺功能，那有氧無氧還是間隔一天一練。另外，先有氧后力量，也有會有意想不到的效果！

總之，運動減肥是一件極具個性的事情，不同的人有著不同的運動方案，但是最好的方向是先力量在有氧。科學運動，循序漸進，健康飲食！只要目的明確，目標清晰，並持之以恆的堅持下去，你就能成為最好的哪個自己！

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