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想產後恢復的好:注意點需要謹記

想產後恢復的好:注意點需要謹記

一些媽媽想產後恢復的好,不光在飲食和身體方面下功夫,產後心理恢復也是很重要的,只要自己有決心,沒有什麼是成功不了的!

在產後三個月里,寶媽們若是沒有及時調整好心理狀態,易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環境一定多多照顧寶媽的情緒,給她們多一些的關懷,二寶媽自身也要積極調適心態。

1.鬱悶:女性產後常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒,此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致,多發於產後一周。家人們要對寶媽的產後鬱悶重視起來,給予關心、理解和照顧,避免鬱悶情緒發展至抑鬱。

2.樂觀:擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的,也有助於產後自身恢復和養育新生兒。

3.幽默:幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用,可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等,有助於心情的舒緩。

4.社交:成為寶媽之後,不能萬事都圍著新生兒,媽媽們也要有自己的生活圈子,有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控:寶媽們需要對自己的消極情緒有所控制,否則很容易傷身,影響家庭和諧。

月子印象提醒:產後飲食要求

對於女性來說,「坐月子」這一階段十分得關鍵,飲食上要營養均衡又易於吸收,而且要讓女性慢慢適應營養的增加,切不可突然增加過多。此外產後恢復期間飲食需要多元化,為保證母乳的充沛,可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

每日:主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個,豆製品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯後水果一至兩個。

產後恢復注意要點

1.乳房

乳頭的顏色變深,對此也寶媽們不必著急。隨著新生兒的長大,乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話,乳頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經歷妊娠生產以後,女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心,因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。

3.腹肌鬆弛和產褥體操

寶媽們如果想要使用腹帶來進行緊緻腹部的話,在產後一至二周時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產後運動,但要注意時間,產後兩周左右開始實施最適宜,最好能在醫師的指導下進行。

4.頭髮的保養

(1)洗髮:一般來說,若是產婦的分娩過程比較順利,在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外,產後洗頭還需要考慮寶媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗髮用品,進行仔細清洗。

(2)燙髮:如果寶媽想要進行電燙,最早也得在產後一個月以後,因為生孩子前後皮膚比較敏感,有可能會發生皮炎。如有必要,燙髮前可進行測試。

(3)脫髮:月子印象溫馨提醒:如果產婦出現了脫髮的問題,無需太多憂心擔心,這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分,脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重,請及時就醫治療。

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