啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處

啞鈴能做深蹲練習嗎？當然是可以的，而且啞鈴深蹲的好處也是相當的明顯的，值得大家去學習的！那麼啞鈴怎麼深蹲呢？常練啞鈴深蹲的好處有哪些呢？下面跟著小編一起認真的了解下！

啞鈴可以做深蹲嗎

可以啊，啞鈴放在手中——單個啞鈴就抱在胸前，兩啞鈴就自然下垂放在身體兩側。原理：增加對股四頭肌的反向壓力，刺激它成長。

啞鈴深蹲好處

1、提高性功能的最佳選擇 啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。

2、增長全身肌肉最有效的動作 啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

啞鈴負重深蹲多少重量

啞鈴選擇：鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

啞鈴鍛煉：啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？

最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

啞鈴深蹲的標準動作

動作要領：

1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。

2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。

3、感受髖關節向後移動（往後、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。

最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。（參考網站：健身吧）

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