練背的黃金動作，練出寬闊的背肌小翅膀！

背部是男人雄壯的基礎，沒有寬闊的背肌做為根基即便你的胸肌練的再厚，也不會顯得強壯，只有把背部的肌肉練的強壯，整個人才會真的顯得強壯威猛有男性雄壯魅力。

練背是一門學問。在健身房花大把的時間訓練背部肌肉，但是成效甚微的大有人在。在開始訓練之前，你需要知道你想練哪一塊肌肉、想把它練成什麼樣子。哪怕你的動作夠標準，肌肉的生長也需要時間和耐心，

下面就給大家介紹一些練背的黃金動作。

坐姿划船

坐姿下拉

單臂啞鈴划船

T型桿划船

俯身杠鈴划船

給初學者的建議：

背肌訓練想要找到感覺確實不易！尤其是對於新手來說，划船拉下這些多關節參與的動作有些難！建議可以通過一些簡單的基礎動作去體會背部的運動（比如肩內收，肩伸展，肩水平外展的動作）

這些動作能夠幫助你構建肌肉感受度！以助於你後面的訓練！