考前焦慮症 考前怎麼幫助考生放鬆

雖然現在一直在強調實用性人才，考試不是唯一的出路，但是考生們在考試之前還是非常的緊張!你們知道考前焦慮症該怎麼辦嗎，一到了考試的時候就非常的緊張，這是怎麼回事呢，今天就給大家詳細介紹一下考前焦慮症怎麼克服才好呢?

考前焦慮症是好事?7種方法幫你緩解考試壓力

對於父母來說都是希望孩子能「成龍成鳳」的，在競爭如此激烈的社會中，孩子的學習壓力也很大，再加上父母的殷切希望，孩子在父母面前總是渴望得到讚賞，有些孩子擔心考不好會找來父母的責罵，不少孩子甚至患上了考前焦慮症，父母該如何幫助孩子疏導心理問題呢?

考前焦慮症是好事還是壞事?

心理醫生介紹，學生們這種「談考色變」的心理就是典型的考試焦慮症。面對聯考，有的家長認為孩子有壓力是好事。

有的家長不但經常給孩子「加壓」，自己在家裡走路也是躡手躡腳、電視靜音甚至關閉等等，心理醫生認為，家長的這種行為實際是在變相製造緊張氣氛，相當於變相傳遞了焦慮，給孩子的心理造成負擔。

心理醫生介紹，重大考試前半個月至一個月是焦慮症的高發期。想要克服焦慮症，學生首先要有學業基本功，知識越牢固，越不容易焦慮。同時，家長應該做的是督促孩子勞逸結合，作息規律，保持適當的運動。在心理上，家長要認可孩子，並把信心傳遞給孩子。

緩解考前焦慮症的方法

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

2.目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

3.情緒宣洩法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

4.預言的自我實現

你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會「與自己唱反調」，比如「聯考時我要是再考砸了怎麼辦」，應告訴自己「這麼多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買彩票了。」當想到「模擬考試考得太差，聯考肯定也考不好」時，應告訴自己「考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。」

5.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

6.想象美好的事情

當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

7.盡情玩耍

在課餘時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。中聯考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的準備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。

備考時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

提高自信心：考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

保持積極樂觀的態度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」

父母創造寬鬆的學習環境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

結語：其實不管是什麼樣的考試，家長們都要幫助學生不要太過於看重考試成績，這樣孩子才會放鬆!希望上述介紹的這些解決考生焦慮症的方法和常識，能夠對大家有所幫助哦!