自學瑜伽減肥 自學瑜伽應該從哪些體式入手

瑜伽已經走進千家萬戶，如何進行自學瑜伽呢?自學瑜伽適合從哪些體式開始入手呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的自學瑜伽動作，以下是自學瑜伽教學，想要自學瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

自學瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如說練習眼鏡蛇式，這是一組很簡單的放鬆姿勢，來了解一下吧!

眼鏡蛇式

做法

伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸

抬起身體和弓背時吸氣。

益處

首先對我們的久坐人群而言，通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。

腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

前屈式(手觸腳式)

做法

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處

這一式的練習可以很好的放鬆我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進全身的血液循環，對改善我們的身體機能是很有效的。

祈禱式

做法

要把身體站好，然後把兩隻腳並在一起，把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆，呼吸要緩慢。

益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

展臂式(雙臂向上舉)

做法

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸

在兩隻手臂向上舉起的時候，呼吸。

怎麼樣？大家是不是都動起來了啊！沒錯，沒事就要多動動，這樣才能起到鍛煉的作用嘛！

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

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