有社交恐懼症怎麼辦？ 如何緩解社交恐懼症

都說現在是一個交際的時代，若是沒有交際圈，似乎與這個世界格格不入。有那麼一些人，他們天生害怕與人交談，甚至與人交談會感到恐懼、緊張，這就是所謂的社交恐懼症。那麼有社交恐懼症應該怎麼辦呢？

別沉浸在消極想法里

在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專註於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什麼我會那樣說"。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專註於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

悅納自我

俗話說：「人貴有自知之明。」能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但「當局者迷」。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立「我是這世上獨一無二的」這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

改變思維

打破自我中心的思維方式 （自欺欺人）；別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我。給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙

人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢？總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）。

投入行動

用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收穫。針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

不要害怕讓別人失望

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。

只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

有社交恐懼症的人可以嘗試以上的方法，相信克服了心理因素，對陌生人聊天不再是難事。