一篇文章教你管理負面情緒

生活中你總會被各種負面事情所包圍，加班不給加班費；乾的比別人多，但是拿的比別人少；辛辛苦苦做完的方案領導不認可；喜歡的女生對你愛答不理；自己拼勁全力還是賺不了多少錢，等等

負面情緒是不能被控制的，你只能跟他做朋友，就像時間不能控制一樣，時間不管你怎麼樣，他自己默默流失。那麼我們如何跟負面情緒做朋友呢？

1.首先認識到負面情緒是不能被消滅的，他們就像你身體的一部分，不能被殺死，只能共存，成為你的朋友。

2.第一步是對負面情緒建立清楚的認知。憤怒，羞怯，焦慮，恐懼，憂傷，嫉妒等，都屬於負面情緒，但是彼此各不相同。找到負面情緒的源頭，為什麼你會有這個情緒，這是你的第一步。

3.負面情緒的本源：無能。沒有足夠的掌控力來影響食物的走向，產生的不安全感。讓你處於負面情緒之中。

4.慣例負面情緒的關鍵是能力的恢復和提升。最有效的方式是啟動你的元認知能力，想到負面情緒的根源，能解決就去解決，解決不了有負面情緒也沒有用。

5.防止負面情緒爆發的方法是建立責任自負的潛意識，責任自負變成你要爆發情緒的並聯，在放縱發泄情緒之前強制自己推演一遍後果：打碎了東西要打掃，激怒了別人會反擊，自己很可能被別人看為失敗者，，，，等你完全把這些後果都思考一遍，並且在大腦中放大後果，你大腦會自動觸發讓你理智了。

6.負面情緒的短期解決辦法：做一道數學題，安排一件比較複雜的事情。

7.要訓練自己掌握，情緒解剖術，要有面壁過程，面壁問題：

此時我的情緒中包含了哪幾種因素？因為遇到了什麼事？這件事里的那些細節引發了那種情緒在這件事中我扮演了 什麼角色？有什麼具體的問題需要被決絕嗎？如果把這件事放到一個星期或者一個月之後看，還重要麼？如果我現在去做意見別的是，會對這件事的解決會有幫助么？如果對別人專屬先的情況我可以在5分鐘內說明白么？然後試著把這件事說給你信任並敬佩的人，90%的情況，他會變成一個笑話。