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一篇文章教你管理負面情緒

一篇文章教你管理負面情緒

生活中你總會被各種負面事情所包圍,加班不給加班費;乾的比別人多,但是拿的比別人少;辛辛苦苦做完的方案領導不認可;喜歡的女生對你愛答不理;自己拼勁全力還是賺不了多少錢,等等

負面情緒是不能被控制的,你只能跟他做朋友,就像時間不能控制一樣,時間不管你怎麼樣,他自己默默流失。那麼我們如何跟負面情緒做朋友呢?

1.首先認識到負面情緒是不能被消滅的,他們就像你身體的一部分,不能被殺死,只能共存,成為你的朋友。

2.第一步是對負面情緒建立清楚的認知。憤怒,羞怯,焦慮,恐懼,憂傷,嫉妒等,都屬於負面情緒,但是彼此各不相同。找到負面情緒的源頭,為什麼你會有這個情緒,這是你的第一步。

3.負面情緒的本源:無能。沒有足夠的掌控力來影響食物的走向,產生的不安全感。讓你處於負面情緒之中。

4.慣例負面情緒的關鍵是能力的恢復和提升。最有效的方式是啟動你的元認知能力,想到負面情緒的根源,能解決就去解決,解決不了有負面情緒也沒有用。

5.防止負面情緒爆發的方法是建立責任自負的潛意識,責任自負變成你要爆發情緒的並聯,在放縱發泄情緒之前強制自己推演一遍後果:打碎了東西要打掃,激怒了別人會反擊,自己很可能被別人看為失敗者,,,,等你完全把這些後果都思考一遍,並且在大腦中放大後果,你大腦會自動觸發讓你理智了。

6.負面情緒的短期解決辦法:做一道數學題,安排一件比較複雜的事情。

7.要訓練自己掌握,情緒解剖術,要有面壁過程,面壁問題:

此時我的情緒中包含了哪幾種因素?因為遇到了什麼事?這件事里的那些細節引發了那種情緒在這件事中我扮演了 什麼角色?有什麼具體的問題需要被決絕嗎?如果把這件事放到一個星期或者一個月之後看,還重要麼?如果我現在去做意見別的是,會對這件事的解決會有幫助么?如果對別人專屬先的情況我可以在5分鐘內說明白么?然後試著把這件事說給你信任並敬佩的人,90%的情況,他會變成一個笑話。

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