你的麒麟臂一直在等這套動作！

麒麟臂啊麒麟臂

這次是擼鐵

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

為什麼練來練去

你一直是細臂青年？

答案在這兒

NO.1 不做窄距卧推和雙杠臂屈伸

你需要花更多時間和精力

在肱三頭肌的訓練上

一方面是為了借力

一方面是由於柔韌性差

NO.5 大臂不貼緊，肘關節不鎖住

大部分肱三頭肌肌纖維

只有在三頭下壓和屈伸的後半程

才會被充分激活

如果不做全程，並在頂端鎖緊收縮肌肉

你就浪費了肌肉生長的黃金機會

關鍵在於控制速度

在鎖住關節的同時充分收縮肌肉

千萬不要借力

推薦幾款經典肱三頭肌訓練動作

助你練就麒麟臂

NO.1. 史密斯窄距離卧推

動作要領：取合適重量

每組8-12次

重複3~4組

NO.2 單手臂啞鈴頸后提拉屈伸

動作要領：取合適重量

每組8-12次

重複3~4組

NO.3 啞鈴頸后屈伸提拉

動作要領：取合適重量

每組8-12次

重複3~4組

NO.4 繩索直桿下壓

動作要領：取合適重量

每組8-12次

重複3~4組

為了麒麟臂

擼起來！

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