腿型不好看怎麼辦？4個小動作糾正X、O型腿

人人都在說大長腿

可想美妞覺得

比大長腿更重要的是

大直腿啊啊啊！

你看，平時還能東躲西藏的彎腿

只要一碰上伴娘服、工作服什麼的

一拍照片就立馬就破功...

照片還能勉強修修圖

但一走起路來

腿部缺陷就會更明顯~

造嗎？

其實腿型90%都不是天生的

可以矯正，而且不用手術

只需要堅持一些簡單訓練

持以以恆下來你就能

踏著這麼個大長腿隆重出場！

為什麼說腿型90%都不是天生的？

其實除了從娘胎裡帶出來的「畸形腿」，咱們大多數人的X/O型腿，大都跟不良的坐姿、站姿有關。主要是跟咱們的髖關節有著密切聯繫。髖關節最大的作用就是負責站姿狀態下力線的傳導，上半身的自重在順著脊柱一節一節向下壓到骨盆后，由髖關節分導到雙腿上。

為了解釋腿型問題出現的實質變化，小香米可以按我的指示做幾個小動作：先站起來，然後單腿站，另一條腿伸直離地，像下面的小蘿莉一樣。

然後在用你的腳尖做出這樣的轉動。

你可以看到，不管你的腳尖轉向哪邊，你的小腿正面是跟著一起轉的。不光小腿，連膝蓋也是跟著一起轉的。不光膝蓋，連大腿也是跟著一起轉的。

這麼跟著跟著，你會發現，在轉動腳尖的時候，發生運動的其實是你的髖關節。

當我們的腳尖轉向內側時稱之為內旋，反之是外旋。也就是咱們常說的X型腿和O型腿。

怎麼改善腿型？

既然知道了絕大部分的腿型問題根源是由於髖關節不在正位，那麼就通過髖關節的矯正訓練把旋轉的髖關節回正就好了。

1.改善髖內旋（X型腿）

盤腿坐

可以很好地拉伸大腿內側肌群，矯正因為大腿內側肌群綳直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善腿型。

Step1：坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面。

Step2：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重複幾遍。

2.外旋伸展

鴨子坐

可以拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，改善0型腿，這個動作還被稱為最有女人味兒的動作喲~

Step1：坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後。

Step2：上半身下壓到最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原再重複。

3.改善髖外旋（O型腿）

普拉提圈夾腿

藉助一個彈性小工具「普拉提圈」提供一個向外的支撐支撐阻力，然後在不同的姿態把它夾扁。想美妞覺得可以用差不多大小的健身球代替。

4.盆骨矯正

據說骨盆正位就會瘦胯瘦腿，不管什麼類型的腿，都可以做這個。每天做10-15分鐘，做一周。

上面幾步做完之後，再練腳跟走路和腳外側走路一般都可以練到髖關節，平時注意正確的坐姿也很重要。坐姿不良也會出現問題，看下圖右邊為正常坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀幹重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨於正常化。

相反左圖的體態變化，可能很多人都會出現，這種體態變化導致的腿型問題就是大腿骨內旋，膝蓋骨內扣，出現X或O型腿。所以平時坐下來的時候也要多多注意啊！

#想美妞TIPS#

想要有雙大直腿，不僅得多多訓練，平時的儀態也得多多注意，走路要抬頭、挺胸、收腹。養成「坐如鐘、站如松」的習慣，久而久之就會發現不僅腿變直了，儀態氣質也變好了，就算你穿著睡裙上街回頭率都會變高呢~

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