怎樣緩解壓力放鬆心情，幾招幫您放鬆

現在社會生活節奏是很快的，大家的壓力都很大，很難有放鬆的時候，甚至有一些人因為長期的壓力得了抑鬱症，自殺的現象也越來越常見，我們都要學會及時釋放壓力，緩解緊張的心情。

1、暴力減壓

「隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。」美國一個專為男性(白領博客，白領新聞，白領說吧)排憂解難的服務網站建議。

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭是緩解壓力的一種方法。心理學家曾經做過一個測驗，給一些人測量血壓，之後分成正常組和高血壓組，並且詢問他們是否哭過，有87%的血壓正常的人都表示會偶爾哭泣，而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說，適當的抒發情感要比總是深深埋在心底要好的多。

3、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

4、做善事

德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

5、看恐怖片

有專家指出，如果一個人在工作中感受到壓力，那通常說明他們對於工作有一種責任感。這個時候他們需要的是鼓勵，來幫助他們打起精神。因此，與其尋找放鬆的方法來克服壓力，倒不如激勵自己去面對各種壓力，比如說去看一場恐怖電影。

6、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

7、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。

8、要想好退路

做任何事情都要把退路想好了。這件事情我沒做好，結果會怎麼樣?最壞的結果會怎麼樣?你把最壞的結果想明白了，就會覺得沒什麼大不了的。

9、自我催眠

在安靜獨處的時候，常可以對自己說：「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我現在正舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

10、各個擊破

請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，「擊破」這些所謂的壓力其實沒那麼難的，只要逐條進行即可。