- 減肥運動Step1:如下圖。站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦後,盡量下垂,然後拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。
- 2減肥運動Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。
- 3減肥運動Step3:請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。
- 4減肥運動Step4:俯卧撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。END
瘦肩膀運動
- 瘦身運動1:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向兩側抬起,直到與肩膀平行,放下。重複此動作2組,每組15次。
- 2瘦身運動2:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢,注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組,每組15次。
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