熬夜增加猝死，健康高效工作從拒絕「倒時差作息」開始

現代人的作息越來越不規律，常常白天昏昏欲睡，晚上生龍活虎。不僅降低工作效率，健康更受到威脅。像免疫力下降、內分泌失調、神經衰弱、猝死、心臟病等都是熬夜者易患的疾病。健康生活，高效工作，從改變「倒時差作息」開始！

每當世界盃來臨，球迷們便開始了一個月的倒時差生活。晚上熬夜看比賽，早上拖著疲憊的身體去上班。杭州一位市民就因熬夜看世界盃，身體不適入院治療。

睡眠紊亂的危害

睡眠是人體休息和解除各器官系統疲勞的最重要方式。長期睡眠不足會導致思維遲鈍，判斷力下降，引起焦慮、抑鬱，嚴重的會使人體免疫力下降、引發高血壓、心臟病等。最近的研究顯示：睡眠紊亂、倒時差作息會破壞人體內部穩態，增加脂肪肝的發生和肝癌風險。

如何遠離倒時差作息？

夜貓子型

表現：

在夜間更興奮，如看電視、上網等，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早上還得按時起床上班，起來后覺得頭暈眼花。

建議：

1.睡前放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理工作和家務。

2.晚上光照太強相當於攝入咖啡因，睡前至少2小時要調暗燈光。

焦慮型

表現：

入睡順利，但中途會多次醒來，雖然躺在床上，腦子裡卻想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。若室外嘈雜，會加重失眠。

建議：

1.放鬆身心，轉移注意力，睡覺時戴耳塞。

2.讓睡眠環境更舒適，如加厚窗帘以遮住室外燈光等

賴床型

表現：

入睡困難，大約要1小時。一旦入睡，早晨就不願起床，經常睡懶覺。

建議：

1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。

2.多曬太陽，適當參加戶外運動。

激素導致失眠型

表現：

多為更年期女性，表現為入睡難，常常半夜醒，輾轉反側到起床時間，起床后精神萎靡。

建議：

1.絕經女性體內激素變化可能影響睡眠，若身體潮熱嚴重，卧室溫度應適當調低。

2.看醫生，遵醫囑調理身體。