長期失眠易導致高血壓 適當按摩可緩解

經常失眠的危害不容小覷，失眠導致的不僅僅是精神不振等直觀問題，還會增加患高血壓的風險。如何緩解失眠症狀，避免誘發高血壓，來看看中醫有什麼方法吧。

失眠與高血壓的關係

有研究對平均年齡為40歲的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人進行了研究。慢性失眠症患者睡眠問題持續6個月以上。結果發現，慢性失眠症患者入睡時間延長14分鐘，高血壓危險就會增加3倍。入睡時間越長，高血壓風險就越大。

國外專家指出，失眠可能是，導致高血壓發病的主要原因。失眠可使高血壓發病率，提高一半左右。專家指出，因為氧氣攝入不足。血液中的二氧化碳增加。這會，造成胸腔內的壓力，變化和血管收縮。這些都會，增加心臟的負擔。人體血壓，在睡眠期間會降低。但失眠的人，經常出現短時間的清醒。交感神經系統，保持興奮。這就使得失眠的人的血壓會保持高升，形成高血壓。

緩解失眠的幾個方法

找到適合自己的生物鐘。我們每個人都有一個專屬的生物鐘，並且根據體質以及所處環境的不同，每個人的生物鐘是不同的。摸索適合自己的睡眠周期，然後形成有規律的生物鐘，以此來養成良好的睡眠習慣。

不要追求睡眠時間。很多人都錯誤的認為，睡的時間越長，就代表睡眠質量越好，其實良好的睡眠質量不是以時間來衡量的。時間少不代表質量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡得太少。

選擇正確的床鋪。失眠者對床鋪的選擇也要特別注意。很多人喜歡睡軟床鋪，但這絕對是最糟糕的選擇，因為太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。失眠者最好的選擇是硬板床，不過床墊要鋪得柔軟一些，這樣才能助於睡眠的改善。

營造適宜的睡眠環境。營造一個良好的睡眠環境同樣是失眠的治療方法之一。失眠者經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒，再想入睡就變得非常難了。所以，卧室要選擇比較僻靜一側的房間，窗帘遮光效果要好，室內光線要柔，睡眠時帶上眼罩也是一個不錯的選擇。

適當按摩可緩解失眠

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

以上是中醫緩解失眠癥狀的一些方法，如果感覺失眠症狀明顯，請及時就醫，以免誘發高血壓。

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