健康|最好的醫生是自己，最好的運動是走路！

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最好的醫生是自己

最好的藥物是時間

最好的運動是「走路」!

這可不是小北說的，這句話來自世界衛生組織。的養生學家也提出「百練不如一走」， 多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

世界衛生組織數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

專家介紹，走路對於糖尿病也有益處，運動作為糖尿病治療「五駕馬車」之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的「散步藥丸」。當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病併發症等。

研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

步行不但能鍛煉人的身體，還能鍛煉大腦。因為走路時需要更多的氧氣，可以全面調動我們的心肺功能，改善血液循環，激發大腦活性，使大腦更加清晰靈活。

不同走路姿勢，不同功效

調理防便秘——扭著走

如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

緩解肌肉痛——交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

要說有啥好事

小北都第一時間想著咱北粉！

這不，這周六，高喊「健康一身輕，跑步去北京！」的《健康一身輕》就滿十歲了！蛋糕、撒花、掌聲……大伙兒天天看完《新北方》連台都不調，就等著看這檔靠譜的健康節目，小北和《健康一身輕》欄目組的小夥伴當然知道你們有多愛惜自己和家人的健康啊！

這不，十歲的生日，《健康一身輕》也沒光顧著自己樂呵，而是攜手富虹礦泉發起了《健康一身輕 全民健步走》第二場活動，當天，都市主播將和一千名健步走愛好者，徒步十公里，大伙兒一起走走更健康，用最健康的方式給《健康一身輕》慶生！

重點來了！時間地點報名方式看這裡

時間：8月13號上午9:30

地點：鐵嶺蓮花湖濕地景區

報名：關注通過《健康一身輕》微信公眾號lrtvjkysq報名

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