黑咖啡減肥法：我的真實減肥經歷

今天，我想講講我使用「黑咖啡減肥法」如何從116瘦到了102，希望能在減肥路上給你一些減肥的啟示！高三的時候，有很多人由於壓力大瘦了很多。而我，確是那個例外，由於每天晚上會熬夜學習，那時候又喜歡吃一些油炸的食品，老媽也只是按照我的喜好給我準備吃的，高開結束后，我成功的被我媽養到了116斤，我媽已經到了那種，只要我能專心學習，吃什麼她都會變著花樣給我做出來，那時候真充實，除了學習就是吃！然而聯考結束的我意識到肥胖問題后，連我媽也同意我是該減減了，這160的矮矬窮，至少也得減100斤左右，畢竟大學是個看臉的地方啊，而我長相還真是一般極了，所以減肥必須要實行！減肥之初我在網上搜了很多方法，然而，有考慮到健康問題，我決定從飲食和運動結合實行！那時候雖然聯考完了但是由於我老爸的嚴格要求繼續備考英語口語考試，考慮到學習，飲食就選擇實行黑咖啡減肥法！運動我選擇了在家附近晨跑和晚上跑步、晚飯後選擇練瑜伽！選擇黑咖啡的具體原因：黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過程中，會產生一種抗氧化的化合物，它有助於抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜相比較。黑咖啡減肥法飲食原則具體實行如下（三餐按時正點吃）：第一天：早餐：燕麥粥加新鮮的藍莓、一杯清黑咖午餐：一個水煮蛋、一片火腿、蘋果一顆，一杯清黑卡咖晚餐：一根黃瓜、一個西紅柿、半個葡萄柚第二天：早餐：水煮蛋、優格、一片全麥吐司午餐：正常吃（基本是小碗麵條、或者炒菜米飯，原則低脂低熱就行），一杯黑咖晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋第三天：早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一杯清黑咖午餐：一個水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖晚餐：一個煎餅卷蔬菜、一杯新鮮檸檬汁三天飲食循環，在此期間，我偶爾會變換蔬菜的種類，但原則都是低熱低脂！黑咖啡減肥法運動原則具體實行如下：早上醒來喝杯溫開水后，快走20分鐘；在早飯40分鐘后，我會選擇慢跑30分鐘！午飯40分鐘后，會選擇最一些簡單的運動，壓腿，站立，有時會快走20分鐘。晚飯我一般會在6點之前吃完，晚飯30分鐘后，會慢跑40分鐘，跑到出汗為止。晚上都會選擇洗個熱水澡（有助於減肥），睡覺前偶爾回喝杯熱牛奶，聽輕音樂，練會瑜伽簡單動作！咖啡注意事項：1.黑咖啡相比於白咖啡而言更易消耗人體熱量，但效果因人而異，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡；2.過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等。適時適量，才是正確的「黑咖啡減肥之道」,以每天不超過3杯為宜!3.熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助人體更快地消耗體內的熱量；4.純的咖啡因可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運動，能起到很好的效果，不過咖啡因會影響睡眠，所以在晚上8點之後最好不要飲用。5.喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。6.可可純度超過75%的咖啡，BUT黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，所以用黑咖啡減肥的人一定要做好心裡準備。7.深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低，因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡減肥小心得：減肥千萬不能餓肚子。少吃多餐，要讓血糖保持在一個穩定的狀態，這樣才不會反彈！飢一頓飽一頓，只會越減越肥！當然每個人的體質都不一樣。還要自己摸索適合自己的辦法！