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你每天運動一小時，為什麼沒瘦？原因在這！

2021/12/25

yidianzixun

運動不是看時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長！

那麼問題來了，

你知道自己的燃脂心率是多少嗎？

STEP 1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

小編剛才自己按了秒錶，粗略數了一下，我的靜態心率大概是69次/分鐘。

STEP 2：

接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！這個表格深刻的告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦？因為強度好低，低.... 小編今天要算的減肥的燃脂心率，根據表格，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度！所以我決定把運動強度定在70%（中庸style~）

--運動強度表格--MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。