姨媽期間這麼吃，比喝熱水強多了

2021/12/25

作為一枚處於生理期的妹紙，一個月總得疼那麼幾天，鬱悶那麼幾天，除了安慰她們「多喝熱水」，其它的難道真的是愛莫能助嗎？

吃對食物對於痛經、情緒不穩有緩解作用。

★ 奶制品 ★

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至還可以預防經前情緒煩躁等問題。 So，經期的女性應該每天攝入優格、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，可以幫助妹紙們緩解經前不適哦~

★ 魚類 ★

經期的妹紙可以適量吃些三文魚等深海魚類，因為TA所富含的歐米伽3脂肪酸可幫助保持激素的平衡，有助妹紙趕跑經前綜合征易怒情緒。

★ 葵花籽 ★

補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。鮪魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥麵包等也富含B族維生素，所以，妹紙們可以適當攝入點兒~

★ 香蕉 ★

香蕉中富含微量元素鎂，對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。所以妹紙們可以適量吃些富含鎂的食物，像菠菜、豆腐和腰果等。也許還可以緩解你的不開心。

專家表示：女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾淨就必須讓血液處在「溫」的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。所以，經期的妹紙們一定得hold住自己吃冷飲的慾望，飲食以溫熱為宜，有利於血運暢通。

經期期間忌吃（非經期期間最好也不要吃）生冷食物，包括：沙拉、冷優格、性寒的水果（西紅柿、西瓜、甜瓜、柚子、柑、橙、柿子、椰子水、桑椹、奇異果）。可以改成吃溫性的蘋果，還可以和百合、冰糖一起燉著吃。

當然，也不是說只有是熱的東西吃進去就沒有事情啦！有些東西雖然加過溫，但它的本質還是寒涼的，比如說茶葉，生理期也不能喝茶。

可以適當吃些具有溫補作用的食物，比如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

咖啡、油炸食品等都屬於燥熱性食品，生理期激素分泌本來就跟平時不一樣，這個時候特別容易長痘痘、皮膚也沒有平時好，吃了這些燥熱的東西，更是神仙都救不了你，還容易誘發口瘡。

月經期的妹紙常常會感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。所以為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。

妹紙們應該以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

姨媽來氣血容易虧虛，補充點兒氣血是非常必要的。

很多妹子都有這樣一種觀點，大姨媽來了，我太辛苦了，我一定要好好的補補，再加上市面上也有傳言，說是大姨媽來了多吃不會長胖。但是問題是，補氣血的很多東西，比如當歸，都有活血化淤的作用，容易造成失血過多，不僅達不到補身體的目的，反而會傷身。所以，建議姨媽期補氣血用食補而非葯補。

說起來補氣血是個大命題，但是也不用大動干戈。紅糖薑茶就是一個好物。紅糖可補血、老薑是女人的恩物，可暖身。紅糖、老薑在一起煮，還可以加入桂圓和大棗，趁熱喝下，可以解決百分之八十女生的痛經問題。

由於怕麻煩，所以，我總是在辦公室備上一包薑汁紅糖，雖然沒有自己煮的效果好，但也勝在方便，隨手可得。現代工業給我們帶來了很多困擾的同時，也給我們帶來了很多福利，不是嗎？

輕化瘀就是只有一點散瘀的效果。太收斂行經不暢，化瘀效果太強會失血過多。輕化瘀，正好的，促進經血排出，又不至於傷身，還可以祛風化痰，通經絡，行血脈。

三種輕化瘀的食物，你一定要想辦法吃到，絲瓜、金針菇、蓮藕。

如果你跟小編一樣，是屬於有輕微血淤的人，那麼，在經期可以正大光明的作一個女酒鬼，來幾碗米酒，真真是極好的。打個蛋花，加上幾粒枸杞，就是一頓簡單的經期早餐。

妹紙們其實不光是失血，還在失鐵，尤其是月經過多的妹紙。鐵作為人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期的妹紙進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

妹紙們可以適當多吃些魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。

這幾個keys你們都記住了嗎，要想讓經期的你不痛經，那食物就「悠著點」吃吧~

總之，姨媽來了一定要仔細伺候，現在雖然流行女漢子，但是姨媽期絕對不是逞強的時候，保暖外加輕補給，輕輕鬆鬆送走大姨媽。