脖子一轉就咔咔響，是頸椎病嗎？

夏天來了，空調、電扇少不了，脖子有點兒酸、有點疼，聽到了「咔吧咔吧」的聲音。脖子為什麼會「咔吧咔吧」響？是頸椎病嗎？如何緩解呢？

脖子為什麼會響

一般來說，脖子響有兩種情況：

頸椎關節響

頸椎關節響，又稱頸椎「彈響」。頸椎關節響主要有以下三個方面的原因：氣體逃逸。在我們人體關節間，有一種叫「滑液」的液體，是用來潤滑關節用的，這種滑液內含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當拉伸關節時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。關節移位。當我們移動關節時，肌腱韌帶移位。當肌腱韌帶回復到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關節和足踝為多。關節炎造成的粗糙關節接觸面。關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑。這種狀況下，關節摩擦就會產生響聲。

頸部軟組織或韌帶相互摩擦發聲

頸部的肌肉嚴格來講，分好多好多層。在活動的時候，各層之間是相互滑動的，當有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎症的反應，炎症反應就會使肌肉之間的滑動不是那麼光滑，因此在活動的時候就會出現響聲。響聲發生以後，會使原來出現勞損部位得到放鬆了，但是癥狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。

夏天最傷頸椎的4件事

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。專家提醒：夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。專家提醒，休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。專家提醒，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。專家提醒，即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。

3個動作給頸椎「鬆綁」

對於早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸——聳肩——仰頸。每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組。

擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動；仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群。